筋トレについて理解できていない奴多すぎ。俺が教えてやる。

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:36:28.65 ID:X/iQCi9D0

なんでも言ってみろ

---

4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:36:54.01 ID:iq6Z+r/S0

プロテインの有効性

17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:39:19.87 ID:X/iQCi9D0

>>4
プロテインは必要とは言わない。なぜならそこまで追い込めていない奴が多すぎるから
プロテインは筋トレの成果をなるべく発揮する。そういうものだ

9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:37:18.82 ID:WSfq0SFc0

トレーナーになりたい。




















ポケモントレーナーに！！

17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:39:19.87 ID:X/iQCi9D0

>>9
俺はなった

12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:37:52.98 ID:rw5IUvpS0

>>1
筋トレしているが、タンパク質が不足しているとどうなる？
ちなみに炭水化物は十分とれている。

27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:42:49.76 ID:X/iQCi9D0

>>12
そりゃあ筋肉増えないよ。ただビタミンＢも忘れずに

61：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:54.17 ID:qNkGa1BaI

>>27
とてもよくわかった
ダンベル買ってくる

13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:38:30.84 ID:qq56UBWd0

プロテインの飲むタイミング

27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:42:49.76 ID:X/iQCi9D0

>>13
トレーニング３０分以内にホエイorペプチド。でもホエイプロテインにはビタミンＢ群が多く含まれているものが多いから、
ホエイを奨める

15：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:38:49.54 ID:qNkGa1BaI

ダンベル買いたいんだが、
ただの太い腕になるって言うのは本当？
アニメみたいなほそまっちょがいいんだけど

27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:42:49.76 ID:X/iQCi9D0

>>15
そんな簡単に筋肥大はしない。ゴリマッチョ目指すくらいじゃないと細マッチョにはなれない。一般的に言われている細マッチョなら体脂肪率８％以下にすれば誰でもなれる

16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:38:53.57 ID:gG4WHgNf0

肛門括約筋を鍛えたい

19：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:40:00.64 ID:WSfq0SFc0

>>16
浣腸して2日ガマンします。これを１年続ければおk

20：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:40:32.73 ID:jAT5eIY50

1日どれくらい筋トレすればいいのよ

34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:45:00.11 ID:X/iQCi9D0

>>20
長くて４時間くらいかな。部位による

42：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:47:57.32 ID:d1RdYst80

>>34
クランチ50回
ヒップレイズ30回

ちなみにBMIは-21％だ

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>42
20～30の負荷でやって、色々な方法でやって刺激をカエル。腹筋を潰すイメージでやるといい

24：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:41:58.98 ID:d1RdYst80

3ヶ月腹筋してるんだがなかなか割れない
どうすればいい？

34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:45:00.11 ID:X/iQCi9D0

>>24
どんな方法でやってる？

26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:42:34.89 ID:kMslqxw40

がっちりと見せるためにはどこを鍛えるべき？

34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:45:00.11 ID:X/iQCi9D0

>>26
広背筋、三角筋、大胸筋

29：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:44:10.44 ID:JUqpmSJv0

筋トレ前にプロテインは必要か

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0

>>29
要らないとも言えないが、態々トレーニング前に飲む必要ない

31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:44:17.82 ID:hEY4aWK90

テニスやってた＋左腕が骨折で少し変形してるせいで左腕と右腕の太さが結構違うんだがどうしたらいいんだ？

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0

>>31
無理。強いて言えば片方鍛えるしかない

32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:44:38.26 ID:fJYZ6OxQ0

ボクサーとかでも大胸筋ぜんぜんついて無い人とかいるじゃん
あれは何で？ウエイトの関係？
体質的に筋肉が付きにくい人がいるって聞いたことがあるんだけど、それも関係してる？

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0

>>32
大きいとスピードが遅くなる。よって無駄な筋肉は要らないから

33：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:44:43.00 ID:f6fJQzzt0

プロテインでついた筋肉は、筋トレやめたら脂肪になるってマジ？？

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0

>>33
プロテイン以外では筋肉はつかない

36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:46:33.93 ID:UlNHk1S8O

バルク社のプロテイン飲んでるよ

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0

>>36
安いよね。まずいけど

37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:46:49.05 ID:jAT5eIY50

4時間て…やっぱりそのくらいやんなきゃムキムキにはなれないんだな

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0

>>37
そんなやらなくていいよ。ただ一度に鍛えてる部位が多いってだけ

38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:46:49.65 ID:YTYHhxbF0

太る方法教えろください

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0

>>38
ちゃんと食べても無理って感じ？食べられないってことならウエイトゲインとか見てみて

40：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:47:12.40 ID:fgpripWr0

プロテインでできた筋肉は筋トレやめるとすぐなくなりやすい

脂肪は筋肉がもともといたスペースで膨張しやすいだけ

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0

>>40
プロテインってのはたんぱく質を脂質などのよけ余計なものをとらずにたんぱく質などの有用なものを効率よく摂るもの。薬ではないから

139：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:46:55.71 ID:WiBEM39TO

>>40
プロテインでとったタンパク質とかは関係ないな
ていうか筋肉はなくならないよ
細くなるだけ

41： 忍法帖【Lv=31,xxxPT】 ：2012/02/19(日) 16:47:19.95 ID:ab+eEzB20

加圧トレーニングって激しく筋肉痛になってパンプアップ凄くするっていうが、実際あんな低負荷で筋肥大するのか？

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0

>>41
筋肉痛にはならない。なぜなら筋繊維を破壊しないから。そもそも加圧とは乳酸をためて成長ホルモンの分泌を促すものであって、加圧だけだと筋肥大はしない。トレーニング後にやるのがオススメ

43：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:02.53 ID:e7jYrR5Q0

ラットやったあとにカールしたらいつものような重量扱えない
ラットで二頭に聞かないようにはどうすればいい？

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>43
無理だよそれは。連動しているからね

45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:13.70 ID:0p3GllPP0

プロテイン高すぎだろ
あんなの買うより鳥肉食った方が安上がりじゃないのか？

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>45
安いのもあるよ。日本のもので３ＫＧで８０００とか

46：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:48:59.44 ID:IRhbkanE0

胸筋を集中的に鍛えたい！
器具無しのやり方教えれ

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>46
胸は器具なしじゃ最もキツイ部位。正直無理。腕立てやディップスだと肥大しにくい

47：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:49:33.68 ID:ONIMvcJk0

腹筋ぼこぼこにしたいけどやり方教えて
ダンベルは10㎏までならある

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>47
20～３０の負荷で、クランチ、レッグレイズ、これで十分。あとは体脂肪率最高でも１０％以下

49：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:50:22.16 ID:NJJIqQEm0

まず身体うpしろよ

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>49
面倒
７０ＫＧで体脂肪率１５くらいかな

51：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:51:59.84 ID:kp+J35OI0

夏場に服の上からでもマッチョって見えるにはどのくらい鍛えたらいい？
今は１６８ｃｍ５６ｋｇ　体脂肪１８％

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0

>>51
７０ＫＧで体脂肪率１５くらいかな

53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:52:35.42 ID:gEt53gv/0

最近腕立てを始めたんだけど回数より負荷をかけた質だよね？

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0

書くのが遅くて悪い

>>53
腕立てか。だったら８～１０回で

73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:06:18.15 ID:joG8RxIo0

>>69
(´･_･`)これでも食事制限して94kgから落としたんだぜ？
でも体脂肪率は落ちない
どうすればいいか教えれ
走れば良いのか？

80：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:10:54.16 ID:X/iQCi9D0

>>73
夜に炭水化物を摂るな。あと２１：００には食事を済ます。ダイエットについては余り聞かないでくれ。ある程度からさらに絞る話ならできるけど、一般的なダイエットは管轄外

81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:11:52.29 ID:joG8RxIo0

>>80
ある程度絞る話はよ

91：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:15:37.16 ID:X/iQCi9D0

>>81
だからそれは体脂肪率を１０→５とかにする話だあああああああああ

56：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:54:42.25 ID:haB08nTQ0

筋トレをした後次の筋トレまでどれぐらいの期間休めばいいの？
2日くらいでいいかな？

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0

>>56
強度による。ｇｙｍとかで本格的に追い込んでるなら４日は空ける

57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:56:34.77 ID:0R7H19gg0

腕全体の筋肉のつけかたおしえてください

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0

>>57
三頭筋をメインに。メニューは調べてね。回数は８～１０

58： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 ：2012/02/19(日) 16:58:46.83 ID:TLho/Qxo0

付いた筋肉は筋トレ怠ったら脂肪になるの？

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0

>>58
なくなっていく。脂肪にはならない。ただ筋肉はつきやすい体にはなってる

59：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:58:53.14 ID:joG8RxIo0

むきむきになりたいがなにから始めればいいかわからない

181cm
84kg

60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 16:59:10.02 ID:joG8RxIo0

>>59
体脂肪率は
37%

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0

>>59
体脂肪率はって39かよ！まずやせろよ！

66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:02:47.90 ID:Ga0PHGrj0

この前、昼飯食う前にジムに行って筋トレしたけど全然力が出なかった
やっぱ飯前に筋トレするより飯喰った後に筋トレした方がいいの？

ジムで筋トレ初めて1カ月くらいです

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:06:42.53 ID:X/iQCi9D0

>>66
カロリーは摂っておいた方がいいよ。スポーツと同じでしょ

67：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:03:21.76 ID:e7jYrR5Q0

床引きデッドで７０Kgしかやってないんだけどベルト付けていい？

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:06:42.53 ID:X/iQCi9D0

>>67
ベルトはどんなに軽くてもつけてこしたことはない。２０ＫＧは上がる

68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:03:51.06 ID:pjHXD9cO0

おうちで出来る筋トレを出来る限り教えてくれ

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:06:42.53 ID:X/iQCi9D0

>>68
ダンベルなし？

71：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:05:45.63 ID:ETe9mTu20

運動習慣をつけようって事で以前やっていたクロスバイクを復活させたんだけど、片道十キロやったあとに筋トレをプラスするなら何がいい？

80：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:10:54.16 ID:X/iQCi9D0

>>71
脚以外の種目。簡単な腕立てや腹筋運動、その後にバイク乗ったほうがアドレナリンが出ていて運動効率が上がる

79：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:09:25.90 ID:e7jYrR5Q0

クリスアセートって信じてもいいの？

87：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:12:48.12 ID:2Xax0cE4O

>>79
ボディービルハンドブック俺も持ってるわ

89：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:14:18.21 ID:e7jYrR5Q0

>>87
ダイエット女子に読ませてやりたいよな

90：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:14:46.33 ID:X/iQCi9D0

>>79
俺がいうのもなんだがトレーニングに関しては嘘が蔓延ってる。直接マッチョ君に聞くのが一番いい。

92：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:16:33.32 ID:e7jYrR5Q0

>>90
身近にマッチョいないんだよなぁ

108：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:29:09.00 ID:X/iQCi9D0

>>92
トレーニングジムとか行くといいと思うよ
因みに俺はゴールドジムに行ってる。加圧は最近始めた

83：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:12:06.95 ID:O2EsfwHKO

腹筋150回、腕立て80回、8kgのダンベルで30回ほどを中一日でやってる
最近筋肉痛にもあんまりならなくなったんだけど、もっと回数増やしたほうがいいのかな？

あと、ランニングってあんまりしないほうがいいの？

94：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:17:19.36 ID:X/iQCi9D0

>>83
回数は１２回以上こさないように。肩、腹筋は２０～３０回ほど。ランニングはしてもいいよ。そこまで本格的じゃないなら

105：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:24:24.84 ID:O2EsfwHKO

>>94
あれ？回数多すぎたってこと？
一回にかける負荷を増やしたほうがいいのかな？

ランニングは4㎞を週2、3位でやってる

106：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:27:22.44 ID:X/iQCi9D0

>>105
多すぎだよそれは。
ランニングはいいことだよ。増量ばっかりして自分がただのデブだって思われてることを知らない奴が多すぎるからね

84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:12:18.55 ID:p2EiOlHPO

パワーアンクルの有効性について教えてください
経験談や憶測ぬきで

97：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:18:22.36 ID:X/iQCi9D0

>>84
素早さの努力値を上げやすい。インドメタシン、ポケルス込で12+2体で終わるからな

88：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:13:58.92 ID:ETe9mTu20

ほう、筋トレを事前にしたほうが効率が良いとは気づかなかった。ありがとさん。

93：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:16:41.89 ID:kjyoKovJ0

今日から始めるわ
よかったらメニュー作ってくれ

98：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:19:41.32 ID:X/iQCi9D0

>>93
ダンベルの有無

137：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:45:53.95 ID:kjyoKovJ0

>>98
無い
高校で柔道やってたから体は普通の人より出来てると思うけど
お腹周りが醜いんだ

140：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:47:04.73 ID:X/iQCi9D0

>>137
どこを鍛えたい？

162：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:58:22.21 ID:kjyoKovJ0

>>140
腹筋バキバキにしたい
ランニングとかしたほうがいいの？

177：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:02:49.04 ID:X/iQCi9D0

>>162
とにかく腹筋割りたい人は体脂肪率を一桁にしましょう。これだけで絶対割れます

183：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:04:37.38 ID:q3TxSU7K0

>>177
逆に皮下脂肪を放置して腹筋だけ強化しちゃうと腹は出っ張るんだよね？

202：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:11:53.26 ID:X/iQCi9D0

>>183
でっぱるね～ビルダーとかまさにそれ

95：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:17:56.46 ID:2URKXB6jO

お腹を凹ますために腹筋を、限界×5 やってる。
週3やっても凹まない助けて。

99：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:20:27.86 ID:X/iQCi9D0

>>95
限界×５ってつまり１セット５回ってこと？

110：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:30:22.08 ID:2URKXB6jO

>>99
限界回数×5セットやってるんだ。

114：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:35:12.03 ID:X/iQCi9D0

>>110
腹筋は低回数だと肥大はしてもカットはされにくい。カットしたいなら３０回を目安に腹筋を潰すように体を丸める。それが重要

151：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:54:25.48 ID:2URKXB6jO

>>114
ありがとー。
腹筋や息吐きがんばるよ。

102：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:21:37.99 ID:E8EF07+W0

格闘技とか柔道とかやってる奴ってすごい筋肉してるけど、あれってやっぱ筋トレもしてるの？

104：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:24:03.13 ID:X/iQCi9D0

>>102
柔道やってたけど、筋トレはする。消防士とかでも筋肉凄いあるひといるじゃん？あれも皆ただの筋トレ好きだよ

107：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:27:51.68 ID:E8EF07+W0

>>104
この前見た人だと、１７８ｃｍ７０ｋｇとか、１６８ｃｍ６５ｋｇとかっていたけど、
数字だけみればたいしたこと無いけど、一般人とくらべたらしちゃ体太いし、それも減量後の体重でこれだから、ほぼ筋肉なわけじゃん

そうなるとかなりの筋肉だと思うんだけど、鍛えればだれでもこんな筋肉つくの？

112：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:32:34.84 ID:X/iQCi9D0

>>107
178で70kgは結構いい数値だよ。168の人も。
身長ー１００くらいは凄い方。
つまり筋肉の塊なんだよ。見栄えが悪いこともあるけど。
１年間頑張ればこのくらいはいける。誰でもいけるわけじゃないけど、俺はできた。勿論マシンやプロテイン摂取しての１年だけど

103：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:22:40.91 ID:X/iQCi9D0

腹筋は低回数だと肥大はしてもカットはされにくい。カットしたいなら３０回を目安に腹筋を潰すように体を丸める。それが重要

171：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:00:15.09 ID:/pwY8g7Z0

>>103
一日30回×６～７セットとかだがこれでいいん？

187：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:06:36.47 ID:X/iQCi9D0

>>171
上部３～４セット下部３～４セットでおｋ

109：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:29:25.84 ID:p2EiOlHPO

パワーアンクルでジョギングしてて、ふくらはぎとか太股が筋肉痛になって効果があると思ってました
けど友達から間接痛めるだけだから止めとけって言われました
んで自分は間接痛めるのはフォームが悪いんじゃないのかなと思うんだけど、どうなんですかね

113：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:34:31.80 ID:X/iQCi9D0

パワーアンクルは負荷を継続的にかけるものだから、意味ない！無駄無駄全く意味ないよ。意味があるとすれば、試合前に負荷をかけておくことによって外したときに体を軽くするくらい。筋トレとは関係ないし、間接だって痛むリスクは高まる

118：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:37:05.11 ID:X/iQCi9D0

>>113
あ～でも脚に着けてレッグレイズとかそういうウエイト代わりの負荷になら使える

134：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:44:30.97 ID:p2EiOlHPO

>>118
回答ありがとう
ジョギングするときはパワーアンクル外して体力づくり専用として活用します

足の筋肉鍛えるときはレッグレイズというやり方でやっていこうと思います
さんくすこ

117：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:36:23.83 ID:YKT0uRNL0

超回復のためには何日開けるのが理想？

122：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:39:46.29 ID:X/iQCi9D0

>>117
３～６日
でも普通は３～４日でいい

123：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:39:51.63 ID:hQhDb/lp0

筋トレ続けてると首と腰からの神経痛が慢性化するんだが
それでも続けたほうがいずれましになる？
やめたほうがいい？

127：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:41:40.16 ID:X/iQCi9D0

>>123
自分でわかるだろ。どっちをとるかだ

124：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:40:12.65 ID:FfPzhRPD0

腹筋って毎日やった方がいいの？

128：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:42:19.10 ID:X/iQCi9D0

>>124
１日空ける

135：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:44:57.74 ID:YKT0uRNL0

>>128
復直筋と腓腹筋ヒラメ筋は毎日鍛えてもいいんじゃなかったか

138：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:46:26.11 ID:X/iQCi9D0

>>135
いや、追い込んでるなら1日あけろ。スクワットとかやった後なら必然

125：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:41:04.40 ID:OLNt8//f0

増量したら顔にも肉が付いて、二重顎になってしまったんだが、顔の肉ってどう落とすの？

128：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:42:19.10 ID:X/iQCi9D0

>>125
部分的には痩せない。俺もそのせいで全体的に落した

130：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:43:28.68 ID:X/iQCi9D0

>>125
それでも2重顎はいきすぎだからな。そこまでいったらただの豚だ。
因みに豚は実は体脂肪が少ないからな。覚えておけ

129：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:43:25.98 ID:FfPzhRPD0

胸筋の付け方を教えて

133：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:44:22.11 ID:X/iQCi9D0

>>129
ベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、ペックフライ
これが主

131：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:43:39.29 ID:bY5vTRdf0

１６７ｃｍ６２ｋｇ体脂肪率１２％なんだけど
細マッチョ目指すなら筋トレとランニングどっちを重視したほうがいいかな？

136：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:45:19.41 ID:X/iQCi9D0

>>131
高校生か大学生？トレーニング後に有酸素を最低20分頑張れ

143：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:49:33.87 ID:bY5vTRdf0

>>136
26のオッサンです
ランニング、走るときは6kmくらい走るんだけど走り過ぎかな？

147：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:52:04.76 ID:X/iQCi9D0

>>143
心拍数を120くらいで40分くらいで。40分は走らないと満足しないからね。
時間が重要だよ

153：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:54:51.86 ID:bY5vTRdf0

>>147
けっこう抑え目で走ってるから、それこそ４、５０分は走ってるな
ランニングしすぎると筋肉落ちるなんて話聞いたことあるけど、あれマジなん？

165：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:58:50.03 ID:X/iQCi9D0

>>153
筋肉には遅筋と速筋がある
簡単にいうと　速筋＝大きい　遅筋＝小さい
　　　　　　　　速筋＝週発力　遅筋＝持久力
あとはわかるな？

144：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:50:10.37 ID:X/iQCi9D0

プロテインで作った筋肉～
この件は説明するのがばかばかしい。プロテインはたんぱく質を英語で言っただけだからね？
つまり肉や乳製品から摂ってるのと同じなんだよ。そして筋肉はたんぱく質で作られていく。だからプロテイン無しには筋肉なんてできないわけ。
それを理解しろよ無知共。そして広めろ

145：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:51:08.33 ID:WW/LtkxY0

有酸素してから筋トレ
筋トレしてから有酸素
これよく議論されるんだけど、どっちが正しいの？

152：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:54:27.03 ID:X/iQCi9D0

>>145
痩せたい、筋肉つけたいなら　　筋トレ→有酸素
持久力、心肺機能向上なら　有酸素→筋トレ
議論終了

210：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:13:55.14 ID:WW/LtkxY0

>>152
トン

157：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:56:07.19 ID:q3TxSU7K0

スクワットとかやると太ももとケツばっかりでかくなるからやらなくてもいいよね？

169：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:59:48.92 ID:X/iQCi9D0

>>157
そうだね

158：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:56:40.99 ID:X/iQCi9D0

プロテインがまずいっていうのは古い。今のはおいしいのもある




これが美味いし安い。日本製

159：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:56:46.37 ID:O2EsfwHKO

筋肉痛になるまでやらないと筋トレってやっぱり効果ないの？

174：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:00:41.25 ID:X/iQCi9D0

>>159
意味なくない。ただ新しい刺激を与えると筋肉痛は起こりやすい

160：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:57:39.66 ID:rw5IUvpS0

日本人って基本的にタンパク質不足なんだってな。
運動してない人でも自分の体重×10のマイナス３乗グラムのタンパク質取ったほうがいいのに。

でも筋トレしない日までプロテインを飲むことに抵抗がある。
なんかプロテインを飲むために運動しているような感じで筋トレしてるわ。

175：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:01:57.09 ID:X/iQCi9D0

>>160
吸収されなかったたんぱく質は脂肪となり排泄される。トレーニングもしてないのに摂ったら太るだけ出し名

168：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 17:59:44.55 ID:v+SRpPKu0

175せんち
52キロ
体脂肪11%

ガリガリなんだけど胸筋つけたい
ダンベルとか買った方がいい？

185：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:05:39.26 ID:X/iQCi9D0

>>168
買ったほうがいい。買わないと始まらないし続かない

172：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:00:31.00 ID:haB08nTQ0

プロテインって筋トレしてない日もとった方がいい？

188：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:07:08.98 ID:X/iQCi9D0

>>172
うん。よくトレーニングしてるならね

176：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:01:58.71 ID:q3TxSU7K0

近所のトレーニング場にある腹筋マシーンが気に入ったんだけど
座ってお辞儀するやつね、
あの方式を家で上手く取り込めないかな？

191：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:08:31.94 ID:X/iQCi9D0

>>176
アブベンチな。ウエイトを頭の後ろで持って腹筋運動

178：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:03:12.71 ID:GOdQPcAm0

筋肉全然ないから腕立てプルプル
筋トレどれかいいのかわからん
お腹だけぽっこりみっともない


どうすれば…

193：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:10:07.13 ID:X/iQCi9D0

>>178
腕立ては膝つきから始めて、幅は広めに。１５回ほどを３セットできるようになったら普通の腕立てを。
腰を浮かせないように

205：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:12:07.56 ID:GOdQPcAm0

>>193
膝ついていいんだ
ありがとう
さっそく今からやってみる

192：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:09:20.23 ID:eW/IsqMl0

>>1筋肉トレーニングよくしていたら
体重は増えるもんなんですか？？？

206：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:12:39.03 ID:X/iQCi9D0

>>192
増える！

196：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:10:30.83 ID:xOx2qbSV0

筋トレしてれば基礎代謝が上がってある程度勝手に痩せるってほんと？

211：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:13:57.84 ID:X/iQCi9D0

>>196
痩せ易くなる

197：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:10:50.61 ID:/m2WNmpr0

ゴールドってどこの？
特定じゃなくて、場所によっていろいろ違うからききたい

最近八王子にしたが狭くてクソだ
町田にしようかな

212：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:14:32.74 ID:X/iQCi9D0

>>197
町田！！！あそこはトレーナーが丁寧で最高だよ

226：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:23:54.45 ID:X/iQCi9D0

ちょっと２０分ほど席を外すので、ご自由にどうぞ。

230：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:26:06.20 ID:L3TJm1Oe0

初心者におすすめのダンベルってある？

233：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:28:17.98 ID:WiBEM39TO

10キロの重さ変更できるやつ買いな

234：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:28:21.53 ID:X/iQCi9D0

もし帰ってくるまでにおちていることのことを考えて言っておこう。
ここでの知識を広めてくれ！それが俺の願いだ

238：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/02/19(日) 18:39:04.19 ID:jr0EcKKVO

参考になりました！ありがとう

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