176cm、84kgだった俺が3週間で77kgまで落としたからやり方書いてく

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:30:15.11 ID:Ugs5/g3ti

お前らも頑張れば痩せるぞ、夏まで頑張れ

---

3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:31:36.19 ID:jl7Blwv90

聞いてやろう

4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:31:40.53 ID:Ugs5/g3ti

まあ聞いてくれよ・・・

---

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8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:32:05.51 ID:vygrwgqOi

はやく話せ
言わせんな恥ずかしい///////

9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:32:33.37 ID:Ugs5/g3ti

おう、聞いてけ

最初に直したのが食事
大体10回前後しか噛まずに飲み込んでいたのを40回～80回は噛むように心がけた

あと、一口の量を減らした
いつもの一口の半分程度を40回～80回噛む
いつもの半分程でお腹がいっぱいになってくる

10：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:32:35.39 ID:A7zGdcTH0

176/77という時点で落としきれてない件について

18：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:35:16.29 ID:Ugs5/g3ti

>>10
でも体脂肪は26％位から18%まで落ちたんだぜ

21：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:36:30.78 ID:A7zGdcTH0

>>18
男で18％もあんのかよｗｗｗｗ

26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:37:29.65 ID:Ugs5/g3ti

>>21
内臓にびっちりついた脂肪は割りと落ちにくい

30：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:38:28.83 ID:A7zGdcTH0

>>26
お前まじで一点のか
内臓脂肪の落とし方も一応ちゃんとあるんだぞ…

32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:39:10.06 ID:Ugs5/g3ti

>>30
是非教えてください！！

48：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:44:28.90 ID:A7zGdcTH0

>>32
内臓脂肪って言うのは体温調節のときに消費されるらしい
だから水風呂と薄着をしてれば内臓脂肪は簡単に落ちる
ソースは南雲吉則

13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:34:09.59 ID:Ugs5/g3ti

体調は割りと良しってか前より良くなってる
身長はジャックハンマー見習え


朝昼晩の食事も変えた

朝→高カロリー(揚物や甘い物が食べたいならココで)

昼→野菜系(緑黄色野菜や食物繊維の多い物、肉が食べたいなら鶏胸肉)

夜→低カロリー＆高タンパク＆ミネラル(豆腐や海藻が良い)

あと他に変えた物は
炭酸、ジュース→水、烏龍茶
カフェオレ→微糖、ブラック

17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:34:55.08 ID:ZEcDWhAe0

デブの食習慣を普通にしただけじゃねーかよ・・・・

22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:36:46.38 ID:Ugs5/g3ti

デブは甘えだからしょうがねえだろ！！！！

31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:38:42.92 ID:Ugs5/g3ti

まあいいや、続き書いてく

俺の食事の1例

朝、ベーコンエッグ、ウインナー、白米、味噌汁、バナナ、飲むヨーグルト

昼、白米、ガーリックチキン、ブロッコリー、カボチャの煮物、きんぴらごぼう(自作の弁当だと調整できて楽)

晩、豆腐(電子レンジでチンすると湯豆腐みたいでうまい)、納豆、もずく酢、ヒジキ煮、カボチャの煮物、キャベツとわかめの塩こん部長あえ(うまい)

大体腹6分目～8分目で終わりにしとく
できるだけ自炊して調味料を薄めにして薄味に慣れておくと長生きできるし色々捗る

34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:39:27.46 ID:/yBsTBMbO

せめて６０キロ台になったらスレ立てろよ…
巨デブ→デブなんて簡単なんだよ
そこからが問題なのに

40：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:42:12.26 ID:Ugs5/g3ti

>>34
デブじゃねえよボケ

42：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:43:13.14 ID:2dxTMPY+i

>>40
Aカップ？
腹がズボンに乗ってるじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

46：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:44:07.71 ID:Ugs5/g3ti

>>42
ブラはつけてない
腹の肉が中々落ちない泣ける

54：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:45:44.50 ID:7E4Eq5LDP

>>40
デブ過ぎワロタｗｗｗｗ

64：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:48:58.29 ID:d/wPSUba0

>>40
裏山
俺も大きな体にしたい

65：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:49:11.14 ID:73jVtrSA0

>>40
ちょwのってるのってる！

38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:40:11.41 ID:7Yt34Jcci

そもそも30回も噛めない
口に何もないのに噛むの？

53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:45:25.65 ID:Ugs5/g3ti

>>38
ペーストになる位まで噛む

39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:40:53.01 ID:vygrwgqOi

どうもピザです
朝、昼、晩
具体的な献立おしえろ‼
言わせんな恥ずかしい////

47：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:44:28.59 ID:oTVQ0C2g0

>>39
朝　ご飯　納豆　味噌汁
昼　カロリーメイト2本　ヨーグルト300ｇ
晩　カロリーメイト2本　冷奴　キャベツ一個

41：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:42:55.23 ID:pyHEA7wi0

ちょいぽちゃの奴が
痩せるサプリにメチャ金掛けてダイエットしてたけど
すぐリバウンドしてたな
食いしん坊な奴は痩せようなんて思わない方が良いぜ
ダイエットは一時のものって勘違いしてるんだよなデブは

45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:43:54.22 ID:r1QV/V+9I

俺は最後まで読むから書いて

49：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:44:41.59 ID:xbboQV2yO

逆に増える方法が知りたいわ

172.49.8%
ジュース飲みまくり
揚げ物、肉食いまくり
外食ばかり
そんな生活でも全く増えない
肉体改造したいなぁ

50：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:45:03.23 ID:AmLJAB7H0

カロリー取らなきゃやせる

でも取りすぎないと…今の俺のようになるよ(´･_･`)

57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:46:17.52 ID:Ugs5/g3ti

デブだからダイエット頑張ってんだろ！！！！！！

61：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:48:06.14 ID:OEUvwoSEO

断食って効果あんの？

63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:48:38.76 ID:AmLJAB7H0

>>61
あるよ

70：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:50:23.94 ID:7E4Eq5LDP

>>61
断食はすぐ痩せるぞｗｗｗ

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:50:09.16 ID:Ugs5/g3ti

横から

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:51:13.94 ID:A7zGdcTH0

>>69
おっぱいｗｗｗｗｗ

78：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:53:05.80 ID:7E4Eq5LDP

>>69
チチでけーな

73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:50:55.53 ID:PedMo4jhO

せめてダイエット前の画像があればこんなことにはならなかったんだぜ・・・

75：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:51:32.08 ID:Ugs5/g3ti

続き書いてくわ

次に変えたのが生活習慣

まずカラスの行水並の風呂を30分～1時間入る
ちょっと説明が難しいんだけど、簡易式ミストサウナのやり方書く
シャワーをシャワーフックに引っ掛けて浴槽にむかって熱湯を注ぐ
浴槽のお湯が熱くなったら水を入れて調整、窓を閉めるとミストサウナの完成
あまり頑張り過ぎると脱水症状になりそうなので水を持ち込み飲みながらリラックスできる程度に
風呂から上がったら体重計に毎日乗って、体重、体脂肪をカレンダー等に書いておくと良いよ
体重計に乗る時はなるべく同じ条件の時にする(俺は飯とトイレと風呂後にしてる)

88：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:55:44.44 ID:AmLJAB7H0

>>75
20キロ以上のダイエットに成功した俺から言わせもらうと…

半身浴はデブがしちゃだめ…普通体型がモデル体型目指したり、体型維持するには効果的だが…デブだと死ぬよ？
毒素はオシッコからでるから水のんでオシッコいっぱい出した方がいい

93：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:58:27.21 ID:Ugs5/g3ti

>>88
水は仕事柄かなり飲んでる
一日4リッター位

77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:52:19.64 ID:QZiE3Kc30

兄貴、何やってんだよ・・・

82：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:53:49.42 ID:Ugs5/g3ti

>>77
俺には兄貴しかいねーよwwww

79：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:53:29.05 ID:gRwsp2DFi

火曜から断食で84kg→81kg
六月までに60kgにしたいんだけど、このペース絶対下がるよな・・・

84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:54:09.78 ID:QZiE3Kc30

>>79
2ヶ月も期間あるなら断食はやめとけ
リバウンドする

86：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:54:51.01 ID:7E4Eq5LDP

>>79
断食はダイエットを始める前の加速装置ぐらいに思っておくんだ

81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:53:42.35 ID:duH/MXpZ0

いいから太る方法教えてくれればいいんだよデブは

85：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:54:28.58 ID:Ugs5/g3ti

>>81
食って寝ろ

90：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:56:11.60 ID:7E4Eq5LDP

あと断食だけ痩せると色々弊害があるぞ
・肌
・骨や筋肉
・髪の毛
・その他もろもろ

つまり最悪死ぬ

98：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 18:59:30.57 ID:Ugs5/g3ti

続き

風呂上がりの温まった身体はストレッチに最適なので風呂上がりにはストレッチを
まず首から始めて、肩→背中→腰→腹→股関節→腿→脚、足首といった順で上から下へ、もしくは下から上にストレッチをする
痛くない程度を20秒キープする感じで音楽とか聞きながらリラックスしてやると良いよ
やり方は調べるかアプリを落とすと楽だった

110：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:04:45.31 ID:Ugs5/g3ti

最後に運動、俺はまず筋肉を増やす事から始めた
筋肉量が多いとランニングしていても消費カロリーがかなり増えるらしい
腹を凹ましたいので腹筋から鍛えてる
iPhoneのアプリで腹筋トレーニングってのがあるからオススメ
30回8セットをできなくても良いからやる
30回中5回しかできなくても次回にできる回数が増えてれば良いんだよ
「前回より確実にできるようになっている」こう思えればやる気にも繋がるし自信も持てる
続ける事が1番大事だと思う

次に腕立てなんだけど、これもアプリを落とすと捗る
ステマではない

117：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:08:14.52 ID:Ugs5/g3ti

走るのはウォーキングから始めてジョギング、ランニングって感じで慣らし運転すると膝とか筋肉とかが楽
デブは膝が壊れやすいから

GPS付きのアプリを落とすと何キロ歩いたか、平均速度はいくつか、どの経路か、消費カロリーはいくつかがわかって面白いよ
やっぱり苦行じゃなくて楽しくやれるのが大事
足が痛くて行きたくないとか、雨だから嫌だって時は行かなくて良いんだよ
行かなかったからって今までのが無駄になる訳じゃないんだから、行ける時に行くと良い
俺も1日おきに走るルール作ってるけど1週間で1回しか走ってない時とかもあった
だけど続ける事が1番大事だよ

124：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:11:10.08 ID:Ugs5/g3ti

以上、あとスペック
176cm.77kg.26歳とび職
月収36万前後、休日は月に2～3回日曜日のみ、6時から19時まで仕事
こんな俺でもっと痩せるやり方あれば教えてくれください
健康的に痩せたい

127：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:13:01.08 ID:QZiE3Kc30

>>124
やっぱりとびか。現場仕事っぽい体してるもんな

128：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:13:45.84 ID:g2i77FEJ0

>>124
とびで太るとかどんなけくってんだよww
炭水化物とりすぎじゃね？

133：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:18:35.12 ID:Ugs5/g3ti

>>128
普通に吉野家の特盛２杯食えるレベル
そっからラーメン行けるレベル

139：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:26:22.27 ID:QcJB25XHi

>>133
すげぇなw
俺も元ドカチンだから弁当とラーメン食ってた。現場は昼飯うまいんだよな。でも我慢してよく噛む癖をつけるしかない
上にも書いたけど飲み物をお茶と水に限定してみ。あと無理やり一日水4リットル飲んでた

145：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:30:10.77 ID:Ugs5/g3ti

>>139
大盛りチャレンジとかで賞金もらったりしたわwww
今は大体30～70回は噛んでるぜ
水も4リッター余裕、つうか汗出まくり

136：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:21:46.23 ID:Ugs5/g3ti

夏までに腹は凹みますかね、嫁に背中の写真撮ってもらったら汚くてワロタ

137：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:24:02.51 ID:QZiE3Kc30

>>136



これ毎日やれよ。正しいフォームでな

141：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:28:00.09 ID:Ugs5/g3ti

>>137
これは、辛そうだけど毎日やってみよう

144：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:29:32.65 ID:QZiE3Kc30

>>141
ポイントは最初はついてけなくて良いけど、フォームをとにかく重視。
スピードだけついてけても効果薄いからな

146：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:31:28.92 ID:Ugs5/g3ti

>>144
ああやっぱそうなんだな、フォーム崩さずやると負荷半端ないな

140：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:27:55.52 ID:w7g9aHx/0

食事制限で痩せたからって食う量戻したら
基礎代謝が落ちてる分、余剰カロリーが増えてリバウンドしやすいらしいよ

147：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:32:06.94 ID:AmLJAB7H0

>>140
でも実際代謝が大きく変わると思うの？

154：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:37:20.26 ID:w7g9aHx/0

>>147
カロリーだったか三大栄養素だったかが足りなすぎると
筋肉か脂肪かなんかを分解してなんとかで
代謝が落ちるとかなんとか

155：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:39:32.88 ID:AmLJAB7H0

>>154
確かに落ちるけど、大きな変化はないよ。
バカぐいすれば太る、食わなきゃやせる、普通にくってリバウンドはしないよ

160：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:45:40.84 ID:w7g9aHx/0

>>155
そうなのか
でもそもそも普通の量で済まないから太ったんだし
結局大食いに戻ってリバウンドするだろ

166：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:59:23.73 ID:AmLJAB7H0

>>160
カロリー記録してれば大丈夫だよ！
それに俺の場合はデブから普通体型になったから食える量がへった

超デブからデブや普通体型からモデル体型になった人がリバウンドし易いんだと思う

148：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:34:38.68 ID:YxCi4K0E0

俺普通に一口で90回くらい噛むんだけど
牛丼屋とか行くと周りの人は3分くらいで喰い終わって出て行くのに
俺だけ喰い終わるのに30分くらいかかって寂しい気分になる

151：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:36:16.49 ID:Ugs5/g3ti

>>148
いや、そっちの方が健康的で良いよ
早飯はまじで身体に悪い

150：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:35:39.44 ID:jDKhe6Xg0

まだ十分デブじゃねえか

153：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:37:19.66 ID:Ugs5/g3ti

>>150
別にスマートになったとは言ってねえよ！！！
ただ落ちたって言ってんだよボケエ

152：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:36:59.27 ID:AmLJAB7H0

デブとかいう奴は憧れないのか？
ガタイのいい男に…
Hな女はガタイ大きい男すきだよ

157：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:41:38.46 ID:QyjP2vu10

3週間でならまあいいペースで落ちてるほうじゃないのかな
この先のモチベーションの維持の仕方次第。

161：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:51:01.31 ID:Ugs5/g3ti

お前らの煽りのおかげでテンション上がった
モチベーション維持できたから下がってきたらまたスレ建てるから構ってくれ

165：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/20(金) 19:55:50.66 ID:4r4gNmYYO

いい絞り方してるじゃん
俺も頑張ろ

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