瞑想を８週間続ければ行動、記憶、ストレスにかかわる脳の領域に著しい変化が！

1： アメリカンボブテイル(神奈川県)：2013/03/18(月) 22:04:13.21 ID:PRB/N4b80

瞑想によって仕事がはかどったり、慢性痛やストレスが軽減されたりすると紹介してきましたが、 最新の研究結果により、その精神的な効果はもっと広い範囲にわたり、定期的に8週間続ければ成果が出ることがわかりました。

定期的な瞑想（あるいは、ほかの「マインドフルネス認知療法的なエクササイズ」）の実践は、共感や記憶、 および自意識にかかわる脳の領域に明らかな変化をもたらすという研究結果があります。
その研究をさらに裏付ける論文が、このたび精神医学誌「Psychiatry Research：Neuroimaging」で発表されました。

瞑想はよく、安らぎやリラクゼーションと結びつけられます。しかし実践者たちは、認知面や心理的な面でも良い影響が得られ、その効果は終日続くと以前より証言してきました。（中略）今回の実験では、こうした証言を裏付けるような脳構造の変化が見られると示されました。
また、気分が良くなるのは、単にリラックスした時間を過ごしたからではないこともわかったのです。

実験の参加者は、毎日30分近く、瞑想などマインドフルネス・エクササイズを約8週間続けました。16人の参加者は、 8週間にわたるエクササイズの前後に、脳のMRI検査を受けました。8週間の実験が終了したとき、参加者の多くで、行動、記憶、およびストレスにかかわる脳の領域に著しい変化が見られました。

今回のMRI分析は、以前の研究で瞑想に伴う変化が見られた領域に焦点を当てて行われました。その結果、学習や記憶にとって 重要な領域だと知られている「海馬」と、自意識や同情心にかかわる構造部分で、灰白質密度増加が認められました。

実験参加者が報告したストレスの軽減についても、不安に重要な働きをすることが知られている「扁桃体」での灰白質密度低下と相関関係がありました。
以前の実験で判明した、自意識に関係する「島」と呼ばれる構造では変化が見られませんでしたが、この領域に変化をもたらすには長期間瞑想の実践が必要なのかもしれないと研究者らは示唆しています。

ちなみに、瞑想を行わなかったグループに変化はまったく見られませんでした。つまり単なる時間経過によって、灰白質密度が変わったわけでないとわかります。

http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/lifehacker/2013/03/8.html

3： ジャガランディ(dion軍)：2013/03/18(月) 22:06:40.18 ID:3I5OwTKN0

夢と深い眠りで十分だよ

6： ヒョウ(愛知県)：2013/03/18(月) 22:07:44.19 ID:u4UObbmk0

急に体が宙に浮いたりするよ

7： ライオン(東京都)：2013/03/18(月) 22:08:47.17 ID:x4qAnuZB0

おまえらもネット愚痴るよりは瞑想でもしてたほうがやる気出るんじゃないのもしかして

8： マーゲイ(WiMAX)：2013/03/18(月) 22:09:07.46 ID:qJ+DU/pJ0

瞑想って目をつぶって何か考えんの？

26： ボブキャット(三重県)：2013/03/18(月) 22:35:10.76 ID:cQm734Qy0

>>8
思考メカニズムを止めるのが瞑想
寝てるときとは違うのよ

14： ハイイロネコ(京都府)：2013/03/18(月) 22:11:55.36 ID:HuBhjku+0

>>8
想像するんだよ
目をつぶって周りの風景とか
そこからドアを出て、いつもの道を通ってみるとか
イマジネーションを使う訓練だな

98： ユキヒョウ(神奈川県)：2013/03/19(火) 07:05:33.96 ID:BAg7siBG0

>>14
それは妄想

瞑想の真逆

9： 三毛(東京都)：2013/03/18(月) 22:09:34.19 ID:7k1jwZPc0

へぇ、そう（瞑想とかけている）

11： 縞三毛(岐阜県)：2013/03/18(月) 22:10:08.25 ID:WqecX5a20

迷走なら言われるまでもない

12： キジ白(静岡県)：2013/03/18(月) 22:10:11.26 ID:ukS9yXiF0

今世紀は精神分野が科学的に証明され続けるだろうね

13： マンクス(山口県)：2013/03/18(月) 22:11:10.99 ID:YRyqQUVH0

妄想なら得意なんですが

15： スフィンクス(北海道)：2013/03/18(月) 22:11:56.14 ID:N1gGcLgB0

瞑想してる暇があったら寝ろよ

16： メインクーン(東日本)：2013/03/18(月) 22:12:02.73 ID:IOprbe5+O

目を閉じてじっとしてるとエロい妄想しちゃうから効果なし

17： リビアヤマネコ(東日本)：2013/03/18(月) 22:12:15.68 ID:wliyq+D00

引きこもりニートが偉大に見えてきたお

48： スペインオオヤマネコ(東日本)：2013/03/18(月) 23:21:51.24 ID:EjcqPuLW0

>>17
引きこもりで瞑想してる奴は少ないんじゃね

19： スフィンクス(東日本)：2013/03/18(月) 22:13:49.97 ID:wUSEJSzc0

良いのか悪いのかどっちだよ

21： アビシニアン(広島県)：2013/03/18(月) 22:16:20.41 ID:tO8Ycnjl0

2年ひきこもると脳が退化するらしいね

27： アビシニアン(埼玉県)：2013/03/18(月) 22:37:07.90 ID:n9frsDpT0

>毎日30分近く、瞑想などマインドフルネス・エクササイズを約8週間続けました

これだけヒマがあったらストレス軽減する必要ないだろう

31： ハイイロネコ(京都府)：2013/03/18(月) 22:38:56.42 ID:HuBhjku+0

>>27
２ちゃんやってるひとが一日30分程度の暇も作れないとか
マジで言ってんの

28： 黒(大分県)：2013/03/18(月) 22:37:20.23 ID:EjzGm1Wk0

瞑想ってHな事考えてもいいの？

34： メインクーン(大阪府)：2013/03/18(月) 22:43:55.89 ID:SsIGu8dY0

>>28
もちろんダメ
腹減ったー、とか、眠いー、もダメ
体調悪い時は大体うまくいかない

32： トラ(大阪府)：2013/03/18(月) 22:41:27.47 ID:VUb9cMH40

アナザーディメンション！！

38： トラ(大阪府)：2013/03/18(月) 22:49:19.73 ID:VUb9cMH40

これほどの幻影をつくりだせるのはあの男しかいない

37： ジャングルキャット(中部地方)：2013/03/18(月) 22:48:19.98 ID:dwP1GGMW0

雑念追い払うとか常人には無理だろ

42： ピクシーボブ(神奈川県)：2013/03/18(月) 23:15:16.01 ID:5VD+7W1K0

頭の中でテトリスしてても瞑想になるの？

44： アメリカンボブテイル(東京都)：2013/03/18(月) 23:16:07.63 ID:pa8rRJjz0

30分8週間ってけっこう辛いぞ

49： ヤマネコ(福岡県)：2013/03/18(月) 23:21:57.70 ID:X6XcwK0X0

何も考えないってのが無理

53： スペインオオヤマネコ(東日本)：2013/03/18(月) 23:24:14.95 ID:EjcqPuLW0

>>49
それの練習だから
出てくる想念を止めるのは出来ないがそれを受け流すことは出来る筈
それの繰り返しかな
若しくは呼吸に意識を集中するか

50： スペインオオヤマネコ(東日本)：2013/03/18(月) 23:22:37.84 ID:EjcqPuLW0

瞑想は効く時は効くが効かない時は効かない

51： ピクシーボブ(神奈川県)：2013/03/18(月) 23:23:47.68 ID:5VD+7W1K0

オ●ニーした後なら5分くらい瞑想できるわ。

52： ブリティッシュショートヘア(東日本)：2013/03/18(月) 23:23:55.51 ID:SbZBtIU00

一言に禅って言ってもいろんな禅の方法があるからな

・何も考えずに瞑想する（只管打坐）
・ある１点のことだけをずっと考える（密教の阿字観など）
・ひたすら今感じていることを絶え間なく思い続ける
・ある問に対しての答えを納得づくまで延々と考える（臨済宗の公案禅、禅問答など）

54： ツシマヤマネコ(関西・東海)：2013/03/18(月) 23:25:41.43 ID:1k8VDFeXO

恐らくそのまま寝てしまう。

56： 白黒(福岡県)：2013/03/18(月) 23:28:05.72 ID:RctghteY0

瞑想のときってどんな格好でやってる？

65： マンチカン(四国地方)：2013/03/18(月) 23:36:05.32 ID:LC7QmE4YO

>>56
座禅組む
あぐらとは違うから体が硬いとちょっと大変

68： アムールヤマネコ(新疆ウイグル自治区)：2013/03/18(月) 23:38:47.46 ID:RI9RYhLl0

やり方を教えろくそっ！！

69： スコティッシュフォールド(東京都)：2013/03/18(月) 23:39:37.35 ID:uJaSq39C0

>>68
> やり方を教えろくそっ！！

背筋を伸ばして静かに座ってるだけ。

70： アムールヤマネコ(新疆ウイグル自治区)：2013/03/18(月) 23:40:43.02 ID:RI9RYhLl0

>>69
ありがとう
今から実践する

108： ジャングルキャット(新疆ウイグル自治区)：2013/03/19(火) 15:43:47.91 ID:oSYqMR7V0

お前らは人生が迷走してるけどな

引用元：瞑想を８週間続ければ行動、記憶、ストレスにかかわる脳の領域に著しい変化が！