1日4時間寝れば十分という事が判明！！寝過ぎは逆効果

1日4時間寝れば十分　寝過ぎはよくないｿﾞ

1： オリエンタル(京都府)：2013/02/11(月) 00:24:50.14 ID:HwSe3nCS0

1日最低4時間半寝れば充分リフレッシュ可能　寝だめは不可能

日本人の5人に1人が“睡眠で休養が取れていない”“何らかの不眠がある”という症状を訴えるなど、多くの人が悩みを抱える“睡眠”について『ナグモクリニック』総院長の南雲吉則医師が解説する。

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　夜、眠りに入った直後の深い睡眠を、ノンレム睡眠といって、夢も見ない、寝返りも打たないで爆睡している状態なんだ。
このとき脳と体は充分に休めている。その後、今度は眠りが浅いレム睡眠というものに入る。このとき脳は働いていて、夢を見たり、寝返りを打ったりするね。明け方のレム睡眠は、特に眠りが浅くなるんだよ。

　レム睡眠とノンレム睡眠の周期は1セット約1時間半。脳が休んでいるのは最初の2～3セットだけなので、実は毎日最低でも4時間半寝れば充分なんだ。

　でも、4時間半以上眠っているのに、「寝ても疲れが取れない」「短時間で目が覚めるし、不眠症かもしれない」っていう人も多いよね。 個人差はあるにしても、4時間半以上眠っていたら、そんな心配をする必要はないんだよ。

　7時間以上寝ると逆に寿命が縮むという報告もあるから、長く寝れば健康とか、疲れが取れるという考えは間違い。“普段寝不足だから日曜は昼まで眠る”という“寝だめ”もあまり意味はない。どんなに疲れていても脳は3～4時間半眠ればリフレッシュできるからね。

※女性セブン2013年2月21日号
http://news.nicovideo.jp/watch/nw514247

5： スペインオオヤマネコ(dion軍)：2013/02/11(月) 00:25:59.24 ID:EnVAZEMtP

惰眠を貪る。
まさに至福の時間。

6： 黒(WiMAX)：2013/02/11(月) 00:26:40.19 ID:YiiVzklK0

金曜の夜寝て起きると日曜になってる事があるんだけど…

7： コラット(新疆ウイグル自治区)：2013/02/11(月) 00:26:53.40 ID:f3mE2T3/0

深く眠れれば4時間半で大丈夫かも。

9： アビシニアン(神奈川県)：2013/02/11(月) 00:27:16.97 ID:Rrprg6uq0

社畜だけど毎日8時間寝てるわ

86： エキゾチックショートヘア(チベット自治区)：2013/02/11(月) 01:24:47.05 ID:iZB4xiyM0

>>9
会社と電車の合計か？

10： ハイイロネコ(東日本)：2013/02/11(月) 00:27:51.02 ID:puk8Szhg0

寝溜めは出来ないが、寝ないことで疲れた脳は寝ることでしか回復しない。

11： シャルトリュー(芋)：2013/02/11(月) 00:27:51.13 ID:40shk8shT

一日20時間も現実世界で過ごせと？

14： カナダオオヤマネコ(北海道)：2013/02/11(月) 00:29:17.50 ID:9OVrW5J20

夢の中に長くいたいんだよ

18： マンチカン(庭)：2013/02/11(月) 00:30:20.45 ID:DwwB5/Hr0

いや、4時間はキツい
7時間は必要

20： メインクーン(群馬県)：2013/02/11(月) 00:30:48.33 ID:0i1g6O1h0

6時間以上寝て、起きるタイミングも良くないと自分の思うように頭を使えない

21： キジ白(WiMAX)：2013/02/11(月) 00:31:09.59 ID:d6LC+PZs0

俺は毎日2時間しか寝ていませんが、何か？明け方5時頃まで2ちゃんやって、2時間寝て、出勤する毎日なんだが。

28： 黒トラ(愛知県)：2013/02/11(月) 00:35:37.69 ID:lT2ZcORU0

>>21
本当にその睡眠時間だと体が持たない
たぶん昼間自分でも気がつかないうちにうとうとしてるんだと思う

80： マヌルネコ(神奈川県)：2013/02/11(月) 01:19:16.69 ID:acRQRqKo0

>>21
つれーわ実質２時間しかねてねーからつれーわー

22： マンチカン(庭)：2013/02/11(月) 00:32:24.11 ID:DwwB5/Hr0

休日の早朝目覚めて、あ、今日は休みかと気づいてから二度寝に入る瞬間が幸福すぎるんだけど

23： マンクス(東日本)：2013/02/11(月) 00:33:11.85 ID:sEMYwvTb0

14時間とか寝てたりする

24： 黒トラ(愛知県)：2013/02/11(月) 00:33:17.29 ID:lT2ZcORU0

今は毎日７時間は寝てるな
これ以下の睡眠時間だと疲労が回復しきれず蓄積していく気がする

25： スペインオオヤマネコ(芋)：2013/02/11(月) 00:33:37.53 ID:ePIam1LiP

12時間は寝たいから
一日24時間じゃ短いよ
やっぱり7時間ぐらいになっちゃうよ

26： アメリカンショートヘア(神奈川県)：2013/02/11(月) 00:33:40.51 ID:jVC5/gV+0

4時間じゃ脳は十分でも身体の疲労は十分回復しないんじゃないのか？

27： サーバル(千葉県)：2013/02/11(月) 00:34:37.43 ID:PRaTDGzs0

寝るのが快感だから起きてるのが4時間くらいだ

30： バーミーズ(兵庫県)：2013/02/11(月) 00:37:19.85 ID:MvaQVBM50

毎日１０時間ほど寝てるは

32： 縞三毛(関西・北陸)：2013/02/11(月) 00:37:52.47 ID:ya2zXVNpO

確かに4時間ぐらいねたら欠伸でまくるけど普通に過ごせる ただなんもないなら14時間ぐらい寝てまうわ

33： バリニーズ(やわらか銀行)：2013/02/11(月) 00:38:36.43 ID:LcZddI9R0

寝ることしか楽しみがない
寝るの楽しすぎ夢精できるし気持ち良すぎ

39： トンキニーズ(大阪府)：2013/02/11(月) 00:40:49.31 ID:/fkHs1gH0

>>33
人間行き着くところは、三大生理欲だな。

34： ユキヒョウ(神奈川県)：2013/02/11(月) 00:38:55.56 ID:L6G8YP+90

徹夜した次の日は12時間とか余裕で寝ちゃうけど
じゃああれはなんなんだよ

46： 茶トラ(チベット自治区)：2013/02/11(月) 00:43:11.37 ID:kxYqFNpu0

早死にしてもいいんで寝ます

47： ライオン(東日本)：2013/02/11(月) 00:43:22.01 ID:BGdCkabb0

この手の話題定期的に取り上げられるけど個人差って結論ですぐ終わるよね

51： サビイロネコ(栃木県)：2013/02/11(月) 00:45:18.06 ID:s0iR7oVYP

９０分の倍数だけ寝るのが良い

52： スペインオオヤマネコ(芋)：2013/02/11(月) 00:49:12.98 ID:ePIam1LiP

以前仕事かけ持ちしてた時、一日4時間しかねてなくて、3日続けたら
次の日仕事のトイレ休憩時間中、トイレで意識飛んだ（寝てた）
マジで
3分ぐらいだけど起きた時超焦ったよ『今何時！？どれだけ寝てた？』

自分には一日の睡眠時間4時間は合わないことがわかった

53： ヒョウ(三重県)：2013/02/11(月) 00:49:13.55 ID:bWRqFJnR0

勉強しまくる時も四時間半睡眠でええの？
一時間半も勉強時間伸ばせるなら試験前詰め込み余裕だわ

58： リビアヤマネコ(埼玉県)：2013/02/11(月) 00:53:32.38 ID:K21YTNIh0

大抵そういうやつって１５分仮眠とかしてんだろ？

59： サビイロネコ(広島県)：2013/02/11(月) 00:53:36.22 ID:jAKQEcie0

寝る事が楽しいから寝るんだよ
最高の快楽だぞ

61： ボンベイ(dion軍)：2013/02/11(月) 00:55:53.21 ID:cqZNdgBr0

平日は６時間は欲しい、７時間寝れば絶好調。
しかし今日９時間寝て起きたら調子悪かった
頭痛いし眠いし
なんだこれ

63： オシキャット(大阪府)：2013/02/11(月) 00:56:30.51 ID:eL27FVum0

リバウンドの大きさ考えると惰眠は人生最大の贅沢かも

64： 黒トラ(関東地方)：2013/02/11(月) 00:56:56.04 ID:B+v7sin5O

スカッと起きても結局お昼に居眠りしてるわ

70： ターキッシュバン(北海道)：2013/02/11(月) 01:07:49.10 ID:Y0fJDRkI0

>>64
昼寝から起きるのが辛い、辛すぎる。
朝はパッチリ起きるのに。

65： マーゲイ(大阪府)：2013/02/11(月) 00:59:36.38 ID:Q0ASr3dW0

寝る　オ●ニー　　トイレ

人が人であるために認識し人であることを素晴らしいと思う行為

66： アメリカンワイヤーヘア(東京都)：2013/02/11(月) 01:01:23.44 ID:qM//W0Ye0

土日に十分に休養させれば月火の2日くらいなら寝不足でもそれほど苦労なく堪えられるね。
寝溜めはできないとかは言葉遊びにすぎないわ。
広い意味でなら寝溜めはできる。

69： キジ白(関東・甲信越)：2013/02/11(月) 01:05:48.80 ID:aGX52deZO

去年まで大型トラック転がしてたけど
一日あたりの睡眠は３～４時間だった
最初はきつかったけど慣れればそれが
当たり前になるから特に辛くはなかったな
まぁ積み待ちや下ろし待ちの
１～２時間を仮眠に当ててたから
それで不足分を補ってた部分もあるけど

73： ウンピョウ(千葉県)：2013/02/11(月) 01:11:49.78 ID:W6e9C5I30

俺のタオルケットが気持ちいいからついつい寝すぎてしまうよ

75： メインクーン(群馬県)：2013/02/11(月) 01:13:49.54 ID:0i1g6O1h0

>>73
わかるわw
俺は毛布のモフモフ感だが、真夏も手放したくない

76： アメリカンワイヤーヘア(鹿児島県)：2013/02/11(月) 01:16:15.88 ID:nkAswElE0

寝過ぎると頭痛くなるんだがみんなそうだよね？

82： 猫又(神奈川県)：2013/02/11(月) 01:19:47.41 ID:mV9KWU3B0

だらだらと何もせずに日々を過ごしてりゃ4時間半で充分だろうよ

85： ヒョウ(やわらか銀行)：2013/02/11(月) 01:24:33.32 ID:HRShsgqx0

仕事とかの内容によっても違うよな、
肉体労働だと4時間はきつい

88： ぬこ(大阪府)：2013/02/11(月) 01:26:17.09 ID:K8Psesw70

レオナルドダヴィンチは1時間半程度で済んでたらしいからな。
しかし同じ天才でもアインシュタインは10時間寝ないといけなかったのが面白い。
まあ脳のタイプやらスペックが関与しているのは確かだな。

97： ベンガルヤマネコ(家)：2013/02/11(月) 01:41:57.90 ID:UWd4hL+90

>>88
やっぱ万能の天才は違うな
空海もショートスリーパーだったというし

95： アンデスネコ(やわらか銀行)：2013/02/11(月) 01:40:02.56 ID:Hop80doV0

平日は5~6時間
休日は14時間くらい寝てるわ

98： アメリカンボブテイル(岐阜県)：2013/02/11(月) 01:48:07.92 ID:bshDO8O70

8時間も寝てる奴って人生の3分の1も寝てるんだぞ
勿体無いわ

100： アメリカンワイヤーヘア(東京都)：2013/02/11(月) 01:50:49.82 ID:qM//W0Ye0

>>98
でも、寝不足で強いストレス抱えたままダラダラと集中力を欠いた活動って無駄が多くね？
急がば回れというじゃない。

103： ターキッシュバン(北海道)：2013/02/11(月) 01:53:40.90 ID:Y0fJDRkI0

>>98
睡眠を７時間にして、２chとオ●ニーで一時間増やすと豊かな人生と言えるのか？
チョイト有意義だけど。

104： 黒トラ(チベット自治区)：2013/02/11(月) 01:54:30.04 ID:NxOVE5SP0

睡眠不足はハゲ散らかす

105： アムールヤマネコ(神奈川県)：2013/02/11(月) 01:55:47.44 ID:O7eO+9Y10

4時間はない。昼寝が増える

106： パンパスネコ(芋)：2013/02/11(月) 01:56:57.13 ID:GykYz5mI0

ここ５年くらいは、休日以外は平均２～３時間で普通になってる
体も健康、慣れだよ慣れ、順応する
でも早死にするかもね

108： ハイイロネコ(東京都)：2013/02/11(月) 01:58:46.35 ID:OuyFTKS20

３、４時間の睡眠で休憩として昼寝を短時間とるのが
受験の時は効率がよかった

111： ジャガランディ(東京都)：2013/02/11(月) 02:07:26.21 ID:zMkIPjhI0

1.5hの倍数で寝ると目覚めがいいってのはほんとなのか？

112： アメリカンワイヤーヘア(東京都)：2013/02/11(月) 02:08:52.33 ID:qM//W0Ye0

>>111
本当

114： ピューマ(内モンゴル自治区)：2013/02/11(月) 02:10:43.17 ID:xVW2HART0

最低12時間は寝ないと朝からずっと体調不良でつらい
睡眠時間短い人が羨ましいよ

115： スノーシュー(やわらか銀行)：2013/02/11(月) 02:11:49.52 ID:to8bnQhV0

止むを得ず徹夜になっちゃった時、
どうしようもなく眠いとき、
15分睡眠ってのは本当にスッキリして、凄い楽になった。
アレはいいよ。

119： ジャガランディ(東京都)：2013/02/11(月) 02:16:49.31 ID:zMkIPjhI0

>>115
その15分をどういう体勢で取ればいいのかわからん
布団に入ったらガチで寝ちゃうし、机に突っ伏して寝ると体が痛くなる

あ、電車の中の短時間睡眠は効くな
そのあとホームを歩くとすごくスッキリしてるのがわかる
なんであんなにうるさいのによく眠れるんだろうな

120： アビシニアン(新潟・東北)：2013/02/11(月) 02:18:28.73 ID:iBCiYV9wO

>>119
座った状態がいいらしい

127： スペインオオヤマネコ(大阪府)：2013/02/11(月) 03:35:52.96 ID:PnbcN5Pb0

livedoor.blogimg.jp/geinoumaruhi/imgs/8/b/8bd970d5.gif

134： ヒョウ(東京都)：2013/02/11(月) 06:52:55.87 ID:PVHr8Rd50

一生寝ていたい

引用元：1日4時間寝れば十分　寝過ぎはよくないｿﾞ