2012年1月13日金曜日

【コピー】腹筋をバッキバキに割る方法教えてください

ラベル:
1：VIPER774：2012/01/12(木) 22:01:49.40 ID:PFzuOHmi0

ランニングはなしで




2：VIPER774：2012/01/12(木) 22:02:05.33 ID:lMYb5SuK0

腹筋




5：VIPER774：2012/01/12(木) 22:02:59.81 ID:PFzuOHmi0

>>2
腹筋鍛えるだけで割れるの？





7：VIPER774：2012/01/12(木) 22:03:09.92 ID:uDVYhOmNI

けんすい




8：VIPER774：2012/01/12(木) 22:03:46.39 ID:EZpn7kA20

腹筋は最初から割れてるだろ
脂肪を削ぎ落とせばいいよ




10：VIPER774：2012/01/12(木) 22:04:18.32 ID:PFzuOHmi0

>>8
やっぱりランニングしなきゃ駄目なの？




11：VIPER774：2012/01/12(木) 22:04:25.17 ID:D/bNGhFRO

腹筋鍛えて、体脂肪率落とす
つまり走らない>>1は無理




12：VIPER774：2012/01/12(木) 22:04:38.49 ID:kyNXyIYn0

いまさらだがビリーザブートキャンプの時だな




15：VIPER774：2012/01/12(木) 22:06:12.20 ID:ppNHWshB0

>>12
これマジでやりきると世界観変わる




って従姉妹が言ってた




65：VIPER774：2012/01/12(木) 22:43:46.75 ID:kyNXyIYn0

>>15

結構運動毎日してる奴でもdisc1で挫折するって行ってた。

多分やりきるとあの世に行っちゃうんじゃないか？ｗｗｗ





16：VIPER774：2012/01/12(木) 22:06:21.17 ID:mKaMGK7X0

寝転んでボール落としてもらうあれ




17：VIPER774：2012/01/12(木) 22:06:35.27 ID:C0dc49Xr0

腹筋の鍛え方にもいろいろあるけど現役ボディービル同好会の俺が教えてあげようか




19：VIPER774：2012/01/12(木) 22:06:50.09 ID:PFzuOHmi0

>>17
お願いします




23：VIPER774：2012/01/12(木) 22:08:29.32 ID:6VfeoHB60

>>19
いや
俺ガ教えてやるよ

毎日卵３個食って
腹筋１５回を３セット




26：VIPER774：2012/01/12(木) 22:09:18.66 ID:J9JFBi6m0

>>23
１５回とかそんなもんでいいの？




18：VIPER774：2012/01/12(木) 22:06:39.10 ID:D/bNGhFRO

アブトロニックとか弓？状の変なの腹に当てて引く奴とかあったな




22：VIPER774：2012/01/12(木) 22:08:23.15 ID:5LWvUPgA0

食べ過ぎ無い
腹筋ローラーをやりまくる




25：VIPER774：2012/01/12(木) 22:09:16.70 ID:2W38Dtbj0

１センチくらい摘まめるんだけど、腹筋しかしてないから上の方しか割れてこない
走らないと駄目なんか？




27：VIPER774：2012/01/12(木) 22:11:00.22 ID:BCJbbJFk0

腹筋めちゃくちゃあるプロレスラーとかも割れてるやつはほとんどいないだろ？
脂肪があると割れないんだよ
逆にガリガリなやつは割れてる




28：VIPER774：2012/01/12(木) 22:11:32.37 ID:u9pg96Oq0

３秒かけてゆっくり上げて３秒かけてゆっくり下ろすのが10回ぐらいしかできない




29：VIPER774：2012/01/12(木) 22:11:50.89 ID:pDMJA4TY0

マジレスすると仰向けで足を上下させると縦に割れる
そしてブレイクダンスのチェアーという技を練習すれば横に割れる

これで俺は6段バキバキの腹筋を手に入れた




30：VIPER774：2012/01/12(木) 22:12:23.48 ID:C0dc49Xr0

まず普通の腹筋
そんでサイドの腹筋
やり方は普通の腹筋みたいな感じで右の肘と左の膝、左の肘と右の膝がつくように交互にやる
あとは体幹でやり方は
腕立て伏せの状態を作って誰かに背中を押してもらい耐える
飯は低脂肪高蛋白のイカとかエビ食え




32：VIPER774：2012/01/12(木) 22:13:00.55 ID:2W38Dtbj0

下半分の腹筋出すやり方は？




52：VIPER774：2012/01/12(木) 22:25:39.04 ID:Y+EfQzwA0

>>32
普通は頭を膝へ当てる感じだけど両膝を胸に当てる感じで腹筋
この逆腹筋で下側割れる




60：VIPER774：2012/01/12(木) 22:39:04.08 ID:2W38Dtbj0

>>52
さんくす
逆にやるのか




69：VIPER774：2012/01/12(木) 22:49:14.94 ID:Y+EfQzwA0

>>60
どちらの腹筋でも肩甲骨は浮かしてね




34：VIPER774：2012/01/12(木) 22:14:21.36 ID:8AO+mmC10

20120113082139_34_1





35：VIPER774：2012/01/12(木) 22:14:43.96 ID:PFzuOHmi0

20120113082139_35_1


こういう感じが目標




40：VIPER774：2012/01/12(木) 22:20:06.87 ID:ppNHWshB0

>>35
これはカッコいいな




38：VIPER774：2012/01/12(木) 22:18:34.78 ID:P0vvfAW10

どこかのサッカー馬鹿みたいに一日1000回腹筋してたら嫌でも割れてくるよ




42：VIPER774：2012/01/12(木) 22:21:55.04 ID:pDMJA4TY0

じゃあ俺の腹筋さらす

20120113082139_42_1



45：VIPER774：2012/01/12(木) 22:22:34.72 ID:PFzuOHmi0

>>42
スゲーーーーｗｗｗｗ
やっぱ食事制限してる？




50：VIPER774：2012/01/12(木) 22:24:50.14 ID:pDMJA4TY0

>>45
俺はかなりルーズだからな
食事テキトー筋トレも気分




53：VIPER774：2012/01/12(木) 22:26:07.53 ID:8AO+mmC10

>>50
何年ぐらい鍛えてる?
スポーツやってる?




56：VIPER774：2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:pDMJA4TY0

>>53
4～5ヶ月でガリからそれになった
5、6ヶ月以降は週1ぐらいだな
一度付いたら落ちても形は保つから、
この4、5ヶ月に毎日限界まで筋トレすべき




57：VIPER774：2012/01/12(木) 22:35:27.85 ID:8AO+mmC10

>>56
すげーわ
俺ガリガリで体重が増えないんだがどうしたらいい?




61：VIPER774：2012/01/12(木) 22:39:09.08 ID:pDMJA4TY0

>>57
とにかく食う
特にご飯やパンなど炭水化物を大量に
そして毎日腕立て伏せを腕が死ぬまで無限に
さすればマッチョの扉ひらかれん




63：VIPER774：2012/01/12(木) 22:41:37.84 ID:8AO+mmC10

>>61
やっぱそうなのか
172センチ52キロじゃ恥ずかしいから頑張る

20120113082139_63_1







66：VIPER774：2012/01/12(木) 22:43:57.54 ID:pDMJA4TY0

>>63
こんだけあれば1、2ヶ月で余裕でバキバキになるよ




67：VIPER774：2012/01/12(木) 22:46:42.98 ID:8AO+mmC10

>>66
ｻﾝｸｽ
頑張る




49：VIPER774：2012/01/12(木) 22:24:34.72 ID:5E3Fo7AE0

>>42
腹筋もすごいが、胸厚すぎだろ




56：VIPER774：2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:pDMJA4TY0

>>49
最近トレーニングしてないからかなり劣化したけどな




59：VIPER774：2012/01/12(木) 22:38:15.76 ID:2W38Dtbj0

>>42
こんな腹筋になりたい
肉食って腹筋してればなるのか？




64：VIPER774：2012/01/12(木) 22:42:49.34 ID:pDMJA4TY0

>>59
肉食って腕立てだな
腕立ては腹筋だけじゃなく胸筋も背筋もガッチリになるからコスパ最強




46：VIPER774：2012/01/12(木) 22:23:04.78 ID:FuFVG79D0

小学校の時授業中とか、登下校時間とか必ず腹筋に力入れてた
そしたら腹筋しなくても筋肉ついてた

もちろん今も割れてるし筋トレはしてない




47：VIPER774：2012/01/12(木) 22:23:08.44 ID:jNxskqbl0

ゴリマッチョじゃなくて細マッチョになりたい。見せるための体だから力持ちになりたいとかは全くない




51：VIPER774：2012/01/12(木) 22:25:05.51 ID:P0vvfAW10

見せるための筋肉とかいらねえは
見た目筋肉無いけど意外と力持ちってギャップのほうが萌える




54：VIPER774：2012/01/12(木) 22:27:19.24 ID:m9Pys/SB0

腹筋ばかりじゃだめだろ
背筋もやれ




55：VIPER774：2012/01/12(木) 22:29:15.02 ID:DmaLD0s70

やっぱ食事制限と腹筋と有酸素運動の組み合わせらしいな
前にライセンスのヤツがこれで10週間で腹筋割ってたのを見た事がある




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