ガリのための筋トレについて書いてく

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:17:29.80 ID:TqOezXcc0

ただの骨太、ただの筋肉質、ただのデブには興味ありません！

胃腸が弱い奴！
食っても太らない奴！
運動神経切れてる奴！
ナイナイ矢部はあたしのところに来なさい！！

2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:18:01.97 ID:4vHNC6rH0

俺得スレ

4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:18:22.01 ID:L95gbBS40

170 45
の俺がきました

5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:18:41.85 ID:4vHNC6rH0

はよ

7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:19:16.87 ID:7+9z58560

168 39
の俺もきました

9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:19:36.42 ID:TqOezXcc0

なんでデブを除外したかってーと、デブはなんでデブになるかって栄養吸収に優れてるからだよ
腸が強い　腎臓肝臓が強い奴じゃないとデブにはならないよ
うらやましいよ！

12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:20:02.52 ID:ulTQNJtFO

早速アンガールズが来てるな

18：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:22:21.03 ID:BElbENHy0

ガリという自分を受け入れる許容力も必要だと思うの

20：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:23:10.68 ID:TqOezXcc0

まずは筋トレの基礎　食事とプロテインについて書いてくよー
まあおまいらのことだから、ググってプロテイン選びとか日常の食事の大切さは既に知ってることと思う
プロテインは味で選んでいいが・・・

ガリは最初の一ヶ月は通常の　三　分　の　一　の　量　から始めること

腹下す奴は慣らす意味で
太らない奴は腎臓肝臓に負担をかけないためだよー

33：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:26:48.78 ID:PKL775890

>>20
水に溶けるホエイ飲んで水泳してるわ

22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:23:28.10 ID:HJtzO3/Ki

ガリは栄養吸収に劣るってことは筋肉つけるの難しいってこと？
タンパク質採ってもビタミンB6採っても吸収されないから意味ないの？
トレーニングしてもカロリー消費で逆に筋肉が分解されてくだけなの？
絶望やな

26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:25:07.67 ID:MJ+g+7lC0

手足ガリガリなのに腹だけ出てるオッサン体型の俺が通りますよ…

38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:27:58.65 ID:TqOezXcc0

>>26
俺もそれだったよー
胃下垂は腹筋背筋を軽く鍛えるだけでかなり改善されるからｵﾇﾇﾒ
あとは歩く時に背筋を伸ばして大股で歩く癖を付けるんだよー

27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:25:14.74 ID:mIUjcaDy0

先生！プロテイン買う金がありません！！

31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:26:08.01 ID:HJtzO3/Ki

>>27
業務用スーパーに行って冷凍ササミを山ほど買って来い！

41：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:30:09.22 ID:0tUDhHS6O

>>27
金が無いならササミより鳥胸肉

29：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:25:42.06 ID:TqOezXcc0

ちなみに俺はググってマッチョどもの言う通りに飲んでたら腎臓が止まったよー
酒も飲まないのに脂肪肝になったよー

病院で血液検査したら結果は来週って言われたのに次の日先生から電話きて

「血中に筋肉が溶け出す量が通常の10倍」とか言われたよー

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:30:55.65 ID:VoEtMBsp0

>>29
俺も一時期プロテインのみまくって筋トレしまくってたがやめといて良かった

47：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:35:06.98 ID:LD4DdHMWP

>>29
こわっ
やめといてよかったわ

52：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:38:39.70 ID:LD4DdHMWP

おいちなみに>>29のときの症状を教えろ

58：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:40:54.42 ID:TqOezXcc0

>>52
ビール２杯で次の日死ぬほど二日酔い
慢性的な気だるさ　痩せてるのに体が重い
背中が痛くて仕事中猫背MAXハート

ちなみにそこから奇跡の復活を遂げたよー

37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:27:45.49 ID:oVepu/8x0

180　65　はガリに含まれる？
ついでに腕立てはできん

39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:28:30.22 ID:s6lgVpp90

おまえら、、、こんなスレみてないで入院しろ！

42：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:30:37.71 ID:TqOezXcc0

筋肉を育てるのに大食いである必要は全然ないよー

というか日常生活に支障が出るレベルのガリが筋骨隆々になるのは不可能だから、
健康的な生活が送れるレベルに改善する＆細くてもバランス取れた体型　を目指すのがこのスレの趣旨だよー

45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:31:24.79 ID:E9K2xLbL0

筋トレについて早く教えてくれ

46：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:34:02.79 ID:TqOezXcc0

ごはんは三食食べるのが望ましい
できれば二日に一食くらいは魚も食べたい

でも正直何を食べてもいいんだよ
一日一食生活の俺でも適当に改善していったらちょっとはマシになったんだから

ゆるーい気持ちで適当にサボりながらもある程度健康になりたいとかそういう趣旨だよー

48：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:35:12.22 ID:HJtzO3/Ki

でも最終的に効率とか考えると「プロテインが一番安いわ」ってなるんだよなぁ

49：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:36:25.22 ID:TqOezXcc0

んで、プロテインの話の続きだが
筋トレしてもしなくても一日一～二杯くらい飲む習慣付からはじめるよー

おまいらコーヒー飲むか？
ミロ飲むか？
子供の時におかんがジュースに「毎日骨太」混ぜてきたか？

そ?いう感覚でプロテインを始めていくよー

50：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:37:45.44 ID:8A0tZ5rB0

なんという俺得スレ

53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:39:11.04 ID:TqOezXcc0

ウェイトゲイナーでもプロテインでもそうだけど
コーヒーブレイクに近い感覚でダラダラ飲めるようになるのが理想だよー

食後に、食前に、テレビを見ながら、ゲームをしながら、

シェイカーでプロテインをだらだら飲むよー

俺はマックスロードをアイスカフェオレに溶かしてだらだら飲んでるよー甘くておいしいよー

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:40:03.89 ID:GRoW9Zha0

あくまで補助だからなプロテインは
食事で足りない分を足すぐらい

カロリー稼ぐためにあんま良くはないけど菓子パン食ったり
パンだから消化は早いし高カロリー、だけどまぁ脂質は目をつぶれ

57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:40:48.59 ID:/UgfyvIc0

3日坊主はどうしたら治せますか？

60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:41:37.78 ID:1e56q8Sp0

おい！デブでヒゲはだめなのかい！！？

67：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:47:07.23 ID:TqOezXcc0

>>60
くまさん健康的ですねー

注意事項だよー
筋トレ後でも日常でも、プロテインは一気に摂り過ぎちゃダメだよー
吸収悪い奴＝ガリは吸収効率高いプロテインで腎臓が過負荷でオーバーロードだよー
常に吸収効率を落とすべく牛乳とかで割ったり、一度に飲む量を減らし気味で行くよー

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:42:35.85 ID:TqOezXcc0

はいはーい
三日坊主とか続かないって話が出てきましたねー

なので、日常の飲料に混ぜる方法をおすすめするよー
俺の場合はコーヒーだねー
ちなみにホットで飲むなよ！プロテインのホットはまずいしタンパク質が変質するらしいぞ！

63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:43:27.60 ID:HJtzO3/Ki

ジム行ってた時は一日3回、一度に吸収できるタンパク質量ギリギリのを飲んでたわ

64：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:46:21.35 ID:HJtzO3/Ki

プロテインは習慣にすればいいと思う
朝ごはん代りに一杯、運動する前に一杯
夜寝る前に一杯

66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:46:50.71 ID:RWamRGZV0

そのプロテイン飲みすぎてた時って一日でどれくらい飲んでたの？

71：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:49:35.24 ID:TqOezXcc0

>>66
自分の体感でいくけど、水割りプロテインはスプーン三杯（２４g）だと過負荷だよー
スプーン二杯のアイスカフェオレ割りだと一日２～３杯でも異常は見られなかったよー

69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:48:05.06 ID:wkIBX0jl0

酒飲むとすぐ腸炎っぽくなるんだけどこれもガリが関係してるの？

73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:52:11.06 ID:TqOezXcc0

>>69
胃が痛いならピロリ菌治療へGOだよー
一ヶ月くらいだるいけどその後は天国だよー
腸が痛いなら下しちゃってるからあっためたりゆっくり慣らしていくことで多少の改善が見込めるよー

70：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:48:41.85 ID:LD4DdHMWP

なるほど、調べてきたら腎臓のキャパ超えて蛋白質摂ったらなんやかんやで腎臓肝臓に負担かかるのか…

72：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:49:47.33 ID:GRoW9Zha0

朝ごはん代わりは良くないしカロリー的にも足らない
炭水化物は筋肉つける上で絶対に必要だから白飯なりパンなりは食わないと

75：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:53:15.14 ID:TqOezXcc0

>>72
そうだね、プロテインだね！
確かに朝ごはん替わりにするにはカロリーが足らないのでアイスカフェオレ割り（佐藤もいれます）おすすめだよー

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:52:17.87 ID:4eYKgXd/0

ん？少量のプロテインとあわせて飯3食とればいいってことか？

81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/05(火) 23:57:45.17 ID:TqOezXcc0

>>74
ぶっちゃけそこだよー
在宅中はだらだらプロテイン摂取する癖がつくとそれなりに基礎ができるよー
おすすめは砂糖コーヒー牛乳で割るやつだよー

アタクシがやってる詳しい分量
プロテインを付属の軽量スプーン二杯
砂糖大さじ一
ネスカフェ大さじ一
牛乳300ml
水100ml
をシェイカーに入れてスプーンで混ぜ混ぜしてだらだら飲むよー

シェイカーでガシガシシェイクして飲むと人によってはお腹が膨らんでおならの元だよー
飲みやすさも考慮してスプーン混ぜをすすめるよー

85：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:02:45.34 ID:aiVU0GGg0

プロテインはBCAAに気をつけろ
あれは鬱病の副作用有るからな
ガリは鬱病持ちが多いんで特に

87：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:03:59.60 ID:8EnYiZiB0

さて、プロテインだらだら飲みも語り切ったところで筋トレの話をはじめるよー

これも基礎の話からはじめるよー

筋トレしてない奴は初めから3セットとかやると死んじゃうから1セットからはじめるよー

筋肉痛にならなくなったら２セット３セットと増やしていけばいいよー

95：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:15:50.26 ID:QXNsvSob0

ジャニーズみたいな細マッチョになりたいからおすすめのプロテイン教えて欲しい
できればソイがいい
ホエイはすぐに腹下すんで

96：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:17:24.86 ID:RT7fehnd0

>>95
wpiのものを買えばおｋ

99：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:18:52.01 ID:8EnYiZiB0

さて、次は腹筋の話だよー

勢い付けずにゆっくりやることと、起きる時も下げる時も腹筋の力を抜いちゃダメだよー
ガリは腹筋の力を抜いた瞬間に腰の軟骨が飛び出る絵本状態になるよー

個人的には足上げ腹筋から慣らしてＶ字腹筋をおすすめするよー
追い込みには手を前に伸ばして腹筋するといいよー

100：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:19:35.81 ID:TKea/TEU0

ジャニーズみたいな細マッチョはただ痩せればいい
筋肉とは無縁の体だから

106：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:25:06.97 ID:8EnYiZiB0

>>100
山ピーの前でもういっかいそれを言ってみろー
ガリが集まるスレで痩せればいいとかなんの冗談だ状態だよー　おれをころすきか！

102：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:20:44.44 ID:SJxVE9adP

ジャニーズみたいな細マッチョと言ってもTOKIOなのかKAT-TUNなのかで大分違う

103：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:23:47.09 ID:8EnYiZiB0

背筋の話もするよー

足を固定してやるタイプはすぐ腰が天国の扉を叩くからおすすめしないよー
しかも背筋よりもも裏に負荷がかかるから運動不足のガリは肉離れの危険性が待ち受けてるよー

器具なしなら四つん這いから前を向いて右足左手同時上げ、左足右手同時揚げをゆっくりやって体幹を鍛えていくよー

104：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:24:38.98 ID:rR9aq8LT0

全く筋肉鍛えて無いんだけど、鍛えると良い事あるの？

108：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:27:49.88 ID:8EnYiZiB0

>>104
体のシルエットが整うからユニクロじゃ満足できないカラダになっちゃうよー
あと早漏が治るよー

107：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:26:54.98 ID:SJxVE9adP

ガリは細マッチョっつーか頑張っても修行僧にしかならねーんだよ

110：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:29:17.37 ID:8EnYiZiB0

>>107
修行僧から解脱してダルシムを目指していくよー
最近の俺のあだ名は白ダルシムだよー

109：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:28:16.65 ID:aiVU0GGg0

鉄棒を幅広く握る懸垂が良い
貧相に見える大きな原因は胴体の細さだが懸垂で広背筋を鍛えれば
逆三角形に横幅が増してくからな

114：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:32:29.02 ID:8EnYiZiB0

>>109がとってもいいこと言ったよー
器具やロフトベッドや小学校がそばにあるなら懸垂は断然おすすめだよー
おれはロフトベッドに鉄パイプくくりつけて懸垂してるよー

ただ幅広く握らないとガリは肘関節を破壊されるから注意だよー
短く握ると肘が曲がりすぎて過負荷に耐えられないからだよー

116：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:33:57.86 ID:sTDmRKCY0

>>114
うちもロフトあるから参考までにうｐしてもらえると嬉しい

120：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:39:58.73 ID:8EnYiZiB0

>>114
新聞紙縛る紐で二箇所固定してぶら下げてるだけだよー

＝＝＝＝＝＝　　←ベッドのふち
　｜　　　　 ｜　　　←新聞紙縛る紐
＝＝＝＝＝＝　　←鉄パイプか単車のハンドル（幅広がのぞましい）

122：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:41:35.79 ID:sTDmRKCY0

>>120
㌧㌧

夜な夜な鉄パイプ買ってくる

118：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:35:54.18 ID:8EnYiZiB0

ダンベル買うのが恥ずかしいってシャイなガリボーイは大五郎のペットボトル（5L）がおすすめだよー

2Lのポエットボトルに砂を詰めてもいいけど砂を詰めるのがそもそもダンベルより恥ずかしいよ！

124：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:44:21.52 ID:8EnYiZiB0

次はスクワット及びデッドリフトの話をしていくよー

背筋～膝上をまんべんなく鍛えてくれるよー

誰も望んでないだろうから理由は省くけど早漏が治る効果があるよ！

膝を曲げ伸ばしする筋トレはガリの膝を漏れなくﾃﾞｽﾄﾛｰｲするから必ず次の注意事項を守ってね！

125：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:51:25.21 ID:8EnYiZiB0

スクワット及びデッドリフトのちゅうい事項

・背すじを丸めてやると　　→　腰の軟骨が超！エキサイティング！に飛び出ちゃうよ
　前を向いて背すじはバリバリ反らしていくよー　そうすれば腰痛を防げるよー

・膝が痛いんだが？　→つま先を外側に向けてトライ！　膝の負担が抜けて痛くないよ！ふしぎ！
　しかもつま先を外側に向けると内ももが鍛えられるからスキニーがよく似合うあんよになれるよ！

これはダンベルがあるといいけど最初はなくても十分
大五郎でもおkだよー

126：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:51:46.49 ID:OrOIqCQcO

懸垂広く握るのと狭く握るのどっちが筋肉付くの？やっぱバランス考えると両方がいいのか？

131：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:00:58.20 ID:8EnYiZiB0

>>126
狭く握ると肘がポキポキ鳴る症候群になるよ

バランス良く鍛えるなら順手は幅広に、返し手は幅狭にやると関節に負担がミニマムだよー

ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー

133：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:02:47.82 ID:sTDmRKCY0

>>131
＞ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー


ｸｯｿﾜﾛﾀ

135：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:08:12.87 ID:8EnYiZiB0

>>133
そんなカラダになるコツは、無理な筋トレや姿勢の崩れた筋トレで痛めた関節をサポーターやテーピングで無理やり押さえ込んでさらに筋トレを続けるだけで
あら不思議、匠の体からこんなにも素敵な音楽が！って感じだよー

ちなみに保育園で先生やってた頃に子供たちに披露してたら親から超苦情きたよー

127： 忍法帖【Lv=17,xxxPT】(1+0：15) ：2013/02/06(水) 00:55:14.41 ID:y2deh14N0

これは良スレ

129：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:56:52.04 ID:8EnYiZiB0

あとはガリがひょろくみられる最大の理由である肩筋トレについてちょっとだけ話していくよー

幅広腕立てと幅広懸垂で三角筋にはそれなりに負担がかかるけど、肩こり解消を求めてもうちょっとやりたいね

ダンベルか大五郎があったら、アームカールから続けて上に上げる動作を取り入れるとわりと簡単だよー

ちなみにアームカールの時にさりげなく手首を前後に曲げてやると握力がつくよー
具体的には肘下の筋肉に刺激があるよ

130：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 00:59:35.64 ID:w2j4rkrZ0

短距離ダッシュって下半身の筋トレとしてはどうなの？

132：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:01:54.23 ID:8EnYiZiB0

>>130
柔軟してからなら悪くないと思うよー
でも足より君のハート（心臓）に負担がかかるよー

134：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:05:54.92 ID:ndRLB0Xd0

たまに電柱の横に突き出てる棒で懸垂みたいなことしてるけど気持ちいよおすすめ

136：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:12:25.07 ID:8EnYiZiB0

あ、スクワットの注意事項がまだあったよー

膝を曲げたとき、膝はつま先より前に行かないように腰を思いっきり後ろに引くんだよー

尻を突き出しやがって、このメス豚が

って恥ずかしい体勢にしないとガリは膝関節が爆砕点穴叩き込まれた状態になるよー

イメージとしてはお相撲さんのはっけよーいの体勢が理想だよー

138：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:16:10.05 ID:1eA+a9iD0

で>>1はどのくらい変化したんだ？

147：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:29:11.02 ID:8EnYiZiB0

>>138
ガリなのに「白ブタ」ってあだ名から「白ダルシム」に変化したくらいだよー
見た目的な筋量よりも、胃下垂や猫背が治って姿勢が良くなって体調が良くなったほうが大きいよー

140：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:18:02.26 ID:JJjQq3o30

プロテインとったらガリから筋肉ついたよ？
だけど、プロテインやめた途端、栄養不足になってハゲはじめた。

なのでプロテイン飲まないで筋トレしてもいいの？

147：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:29:11.02 ID:8EnYiZiB0

>>140
栄養不足はプロテイン以外に原因があるよー
プロテインはあくまで補助で、基本的な食生活に勝るものではないからだよー

142：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:20:22.60 ID:8EnYiZiB0

ちなみにガリで白ダルシムなアタクシは体力作りも苦手だよー
ランニングも水泳も恥ずかしくて行けないよー

そんなあなたにおすすめするハートブレイク有酸素運動がこれひとつで簡単に！

つ「高さ30～40cmの椅子もしくは台～」

家具屋とかホームセンターなんかで売ってるＮＥ！
踏み台昇降は深夜アニメ見ながらやると抜群にはかどるよー

降りる→昇るの幅を広げて大股でやることで下半身の柔軟性を上げつつ運動量が大幅アップだよー
常時爪先立ちでやると足首とふくらはぎが死ぬほど鍛えられるよー

股関（節）の柔軟性を上げつつ下半身がまんべんなく鍛えられるから雪道でブザマに転ばなくなってイケメン度アップだね！

143：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:21:15.71 ID:uFOKaJqc0

筋肉とかいいから健康的に太れる食事教えろや

147：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:29:11.02 ID:8EnYiZiB0

>>143
ガリが健康的に太るには筋肉不足を改善しないと無理だよー
あとガリは腸の機能が劣ってることがとっても多いから、大高酵素みたいなので体質改善が効果あるかもー

148：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:30:14.97 ID:dPpkC3BE0

続ける気力がどこから湧くのか知りたい

149：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:32:46.31 ID:shtZkgNr0

>>148
自分の体をみてオーイエーすればいい。

150：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:36:40.18 ID:8EnYiZiB0

>>148
筋トレ→内蔵破壊→ダラダラ筋トレライフ→現在
まで2年くらいだけど、しょっちゅう面倒くさくてサボってるよー
だからこそ惰性で続くコーヒー替わりのプロテインカフェオレ生活を勧めてるんだよー
胸筋は特に効果が大きいからモチベあがるし（ガリだとマジでアバラのみの見た目からの効果がでかい）
ビールっ腹が減っ込むと鏡見るのが楽しくなるよー

踏み台昇降で週一回でもＴシャツびっしょびしょになるくらいの汗をかいておくとワキガも改善されたよー

153：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:45:10.18 ID:8EnYiZiB0

そろそろ話すこともなくなってきたからまとめるよー

・はじめの1～2ヶ月は軽い筋肉痛になる程度の筋トレで抑える
・プロテインは表示よりやや少なめに、急な吸収を抑えるために他にも混ぜて飲む
・できればプロテインを美味しく日常生活に取り込む
・別に2～3ヶ月サボってもまた気が向いたら続けたらいい
・ワキガ、肩こり、腰痛、早漏に効果アリ
・ガリは腸が弱いのが多いから便秘とか痔に気を付けようね！腸を整えると太れるかも

154：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:47:22.31 ID:vJA+3/SQ0

いいから食えってのはデブのみに許された特権だったのね

156：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:52:38.30 ID:fUFi3j/Y0

やっぱりプロテインとかとらないとだめなのかあ

157：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:53:01.80 ID:jKHeDsLk0

猫背って筋肉つければ治ったりする？
ガリガリで猫背だからエヴァみたいって言われる

160：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:56:02.41 ID:8EnYiZiB0

>>157
猫背は筋肉＋姿勢をよくしなきゃ！って思いでなんとかなるよー
特に歩くときはモデル歩き意識して胸張って大股で顎を引くんだよー

158：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:54:38.55 ID:8EnYiZiB0

まとめとか言いつつ言ってないこともどんどん思い出してあげてくよー

・ガリは関節痛にＭＡＸ気を使って筋トレしないとポキポキ言うよ！
・効果がでかいのは腕立てと懸垂とデッドリフト（ただし関節を傷めないように注意）
・肉と言わずに豆腐とか納豆のことも思い出してあげて！

159：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:55:55.57 ID:1eA+a9iD0

外人の肉体改造のビフォーアフター画像のまとめみたんだけど、
筋肉つきやすい外人ですら筋肉質に変身したのはほぼデブ出身でガリは一人しかいなかったな
しかもそいつはなんか顔つきまで変わってた

163：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:57:24.89 ID:8EnYiZiB0

>>159
正直ガリはマッチョにはなれないよー
でも普通以上のカッコイイシルエットを目指すことは可能なんだよー

161：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:56:22.12 ID:shtZkgNr0

デットリストはだれか筋トレの先輩にみてもらわないと多分腰いためたり怪我する

166：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:59:57.71 ID:8EnYiZiB0

>>161
クソ重いバーベル上げるレベルじゃなければ徐々に慣らしていけるよー
腰引いて膝を鋭角にしないで背筋をそらして前を向いてゆっくり動くだけ！
最初は重りがなくても十分筋肉に効くよー

169：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:02:40.27 ID:shtZkgNr0

>>166
そうか。分割の時はいつの時にしてる？背中か下半身なんだけど下半身の時だとスクワットしたらハァハァいっちゃう

174：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:08:44.61 ID:8EnYiZiB0

>>169
基本は大五郎持ってデッドリフトからで

背中が限界～ってなったらちょっと休憩して重りなしの深いスクワットをゆっくりーだよー

デッドリフトで下半身の負荷を意識しすぎちゃうと膝に負担がかかりすぎるので、腰に負担が多めにかかるように姿勢調整してる
腰は腹筋に力入れて背筋反らせていればそんなに傷まないしね

175：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:10:31.93 ID:shtZkgNr0

>>174
大五郎？たまにデッドリストやってる人みるが背中丸めてしてる人がいて少し心配。参考にはするよ。

177：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:14:23.58 ID:8EnYiZiB0

>>175
大五郎は5Lの焼酎のペットボトルだよー
ダンベル買えない人の大切なトモダチ

162：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 01:56:57.31 ID:vJA+3/SQ0

毎日腹一杯肉食いてぇとか思う？

168：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:01:40.39 ID:8EnYiZiB0

>>162
最近はもうバランスのいい食事とか面倒になって
フライパンで塩コショウした肉を焼きつつご飯とビールと味噌汁みたいな晩御飯だよー

167：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:00:40.37 ID:mNFNPAXO0

早漏について詳しく

171：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:05:03.06 ID:8EnYiZiB0

>>167
ｵﾅﾇｰでは長持ちする人もセクロスだと早いって人は多いんじゃないかなー
精神的なものもあるけど、肉体的な原因は腰の筋肉だよー

筋肉めいっぱい使うとあとで力が入らなくなるよねー
そんな緩んだ状態で射精なんぞ我慢できるかっておはなしです

腰の筋肉を鍛えることで腰を振っても筋力が維持できる状態を目指します

射精をこらえるだけの筋肉がつくと、途端にセッ●スに自信が出るよー

173：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:08:13.21 ID:mNFNPAXO0

>>171
刺激にも精神的にも弱い俺の最終手段ってことか…
少し太ってきたし筋トレ始めるかな

172：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:07:55.12 ID:Q7iDQXbS0

それより早く筋トレのメニューをだな

176：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:13:31.47 ID:8EnYiZiB0

筋トレの具体的なメニュー書くの忘れてた

・拳立て伏せ（幅広め）１～３セット
　慣れないうちは膝立て。最後の筋肉の追い込みも膝立て
　手首を守るために拳で腕立てすること
　肘を守るために腕は広げ気味にすること
　負荷に慣れてきたら腕立て用グリップとかブロック型の発泡スチロールとか買ってきて体が深く沈むようにするといいよー
　ブロックの上に拳とか足を乗せるのだー

178：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:15:25.69 ID:sTDmRKCY0

良スレａｇｅ

179：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:16:04.56 ID:8EnYiZiB0

ちなみに拳立ては腕の外側、肩、胸をメインに
腹筋背筋もサブに負担がかかるよー

180：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:20:51.15 ID:8EnYiZiB0

・腹筋（１０回1セットを目安に２～４セット）
　個人的には足上げ腹筋とＶ字腹筋を推奨
　頭とかかとはセットが終わるまで床に付けない。セットが終わるまで腹筋の力抜いちゃダメだよ！腰いわすよ！
　左右にひねって！ひねって！
　一番高い位置でひねった状態で1秒以上止める
　追い込みは腕を前に伸ばして腹筋

181：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:23:12.67 ID:8EnYiZiB0

ちなみに筋トレに追い込みは必須
最後のセットのあとで、負荷を軽くした状態で限界までやりきって追い込んでやるとすごく効くよ！
ただ、力が入らない状態になってくると関節を傷めやすいから気をつけてね！

182：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:24:41.62 ID:ZLXx6eec0

なるほど

やはり懸垂か

183：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:30:31.55 ID:8EnYiZiB0

・懸垂（限界までを１～３セット）
　おれはロフトベットから鉄パイプぶら下げてやってるよー
　親指を絡めずにやって握力も鍛えようー
　順手のときは腕の幅は広めにしないと肘がくだけちる
　（幅は肩幅より20センチくらい広い方がいいよー。肘が鋭角にならないように！）
　返し手の時は背中より腕に効く（返し手の時は肩幅より狭い幅で大丈夫）
　ぶっちゃけ足付けてていい。ガリが足浮かせると筋傷める
　肩、背中の上方、腕、握力に負担がかかる
　背中を反らすことを意識してやってね！
　追い込みは足に体重かけてやればいいだけだよ！

184：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:34:50.32 ID:UkCfKVtM0

ためになるスレですね

ただ肝心のビフォーアフター画像がないじゃないか…

188：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:38:56.59 ID:8EnYiZiB0

>>184
正直すまんかったと思ってる
鍛える前のビール腹画像もう残ってないのよね・・・
かといって今の画像を見てもただの2Pカラーの白ダルシムが写ってるだけっていう・・・

186：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:37:15.32 ID:8EnYiZiB0

・デッドリフト（１～３セット）
　超ゆっくりやるよ！
　つま先は外側に向けて膝の負担を減らすよー
　背中を超逆海老反り状態にして、手に重りを持って、腰と膝を同時に伸ばしていくよ
　しゃがんだ状態では腰を思いっきり後ろに突き出して、立った状態では思いっきり前に突き出して背中を縮めると効くよー
　膝がつま先より前に出ないようにしないと膝が木っ端微塵之介だよー
　顔を前に向けるように意識しないと、疲れた時に背中が丸まって腰の軟骨が飛び出る病気になるから注意！！

187：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:38:20.92 ID:UkCfKVtM0

プロテインがぶ飲みしてた時期あったけど腎臓死んでたらどうしよう…

190：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:44:30.63 ID:8EnYiZiB0

>>187
腎臓死んでくると肌とか白目が黄色くなったり髪の毛が荒れまくってボサボサになるよー
あと常時理由なく具合悪くなるから、そこまでいってないならまだｲ㌔

189：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:42:43.48 ID:8EnYiZiB0

・スクワット（１～３セット）
　重りなしでデッドリフトも追い込みに使うよ！
　腕はダイヤモンドダストを放つポーズで前に突き出してバランス調整
　姿勢はデッドリフトとおんなじー

　ガチでやると終わり際に立ってられなくなるから、そばに椅子を用意しておくとこける心配を減らせるね！


　拳立て腹筋背筋はセットも合間に1分休憩、デッドリフトとスクワットは1分半～2分休憩入れるよ！
　ガリは呼吸も乱れやすいよ！

192：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:47:46.91 ID:dGIS0Pgq0

いいこと学んだ、これで堂々と半裸で街中歩ける

194：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 03:05:37.61 ID:XbbSqP5m0

ガリは食事が偏食な場合多いよな。

１日二食にして、朝晩カゼインプロテイン飲む
食事は鍋と米を食うべし。

大事なのは栄養バランスと量だね。
食ったらすぐ仮眠するのもオススメだね。

筋トレも、スクワット、デットリフト、ベンチプレスでok
デカイ筋肉を効率良く付けていけばいいよ。
１ヶ月で体つき変わるぞ

205：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 03:33:35.94 ID:7zQyxJm50

i.imgur.com/uzsHZtR.jpg

こんぐらいになりたいんだけど何年ぐらいかかる？

206：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 03:35:42.73 ID:sTDmRKCY0

>>205
こういう引き締まったのが一番作るの難しそう

211：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 03:42:29.69 ID:LzitsUhu0

ブルースリーはステロイド使ってるともいわれているね
あと彼は生まれつき常人より広背筋が異様に広くて、正面から見ると亀の甲羅を背負ったようだったという・・・

彼の体格に近づこうとするならとにかく体幹と背中中心に筋トレするしかないんじゃないかなー

213：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 03:46:07.46 ID:LzitsUhu0

あー、あと筋トレする周期について説明するよー

筋トレブログなんかだと三日に１回とか書いてるところもあるけど、基本は「筋肉痛がなくなる＋1日」おきがベストだよー
腕胸腰背中足とか各部位に分けて毎日やってる人もいるね

220：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 04:01:53.78 ID:LzitsUhu0

ごめんね俺夜勤なんだごめんね(´・ω・｀)

大体言いたいことは言い尽くしたしおれも寝るかなー

222：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 04:05:23.99 ID:OrMOhIjw0

おつかれ。おやすみ

223：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 04:06:53.27 ID:1eA+a9iD0

乙
健康は大事だね

185：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/02/06(水) 02:36:58.13 ID:tjlEQYal0

春休みだし鍛えてみるかぁ

引用元：ガリのための筋トレについて書いてく