俺が半年で13kg痩せた方法をただ淡々と書いていく

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:bCmS8HYs0

70kg→57kg
になった
ちなみに、身長172cm
性別：♂

3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:49:03.55 ID:2Ap+kdcv0

どーせ運動するんだろ
無理

6：える ◆ELL/////XQ ：2013/07/10(水) 22:49:38.63 ID:Qug60qWk0

>>3
近年稀にみるクズデブでわろた

5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:49:17.53 ID:qaadIUyrP

頼む

7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:49:55.21 ID:CwCD1muT0

支援

9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:50:24.75 ID:bCmS8HYs0

モチベーション編

１．【目標を持つ】
何でも、いいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や
「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。
ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、４月までに痩せよう」でした。
（さらに、３ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、３ヶ月続いたら習慣化してる。）

10：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:51:04.82 ID:Qj8c3UsB0

(早く教えろよ´・ω・`)

12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:51:23.32 ID:bCmS8HYs0

２．【スポーツ選手のドキュメンタリーを観る】
「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て
「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。
私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。
２のオマケ：太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い、
これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、
それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。

13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:52:00.99 ID:bCmS8HYs0

３．【高いシューズや靴下などを1つ買う】
「こんな１万５千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、
「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。
クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。
一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。

14：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:52:53.36 ID:bCmS8HYs0

４．【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】
これはラジオ番組などがオススメ。何故なら
「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。
そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか！」とのやる気にもなるし、
ラジオ番組は大半が３０分以上なので一回の放送で３０分以上運動をしていることにも繋がる。

16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:53:33.67 ID:bCmS8HYs0

５．【とにかく気軽にやってみる】
「やらないといけない！」という強迫観念で運動するより、「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。
「〇〇しないといけない！」とか思うと嫌になるし、長続きしない。

17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:53:54.35 ID:QX0a750X0

これは良スレ

18：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:54:16.70 ID:bCmS8HYs0

６．【ナルシストになる】
「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない？」など
の頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は
「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。
（個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。）

22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:55:32.99 ID:bCmS8HYs0

痩せた後のモチベーション編

７．【嫌なことを太ってたことの所為にする】
「寝不足だったのも運動して無かったからだ」、「血圧が高いのも暴飲暴食の所為だ」
「リバウンドしたらマジで身体が壊れるな･･･」などと何でも太ってた時の所為にしてしまえば、
「もう、あんな時には戻りたくない」と思うようになり、体系を維持する要因になる。

24：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:56:11.05 ID:UiriD/Er0

痩せる前の>>1と身長体重ほぼ一緒だ
頼むぜ

27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:56:20.75 ID:bCmS8HYs0

食事編
１．【一口で３０回以上噛む】
あまり噛まずにつまり早食いの状態になると、満腹中枢に刺激が伝わるのが食べた量よりも遅くなり、どか食い状態になる。
しかし、３０回以上ゆっくり噛む事によって、満腹中枢が食べた分だけ伝わるので、どか食いをしなくなる。

28：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:56:41.78 ID:Opki5tbTO

いつやせるか？

61：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:23:56.81 ID:12GY0qMA0

>>28
どんまい

30：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:57:22.56 ID:bCmS8HYs0

２．【食べたらすぐに歯を磨く】
食べたらすぐ歯を磨くことによって、「もう次の食事まで何も食べない状態」を作ることができる。
歯磨き粉のスースーする感覚が残っている状態だとあまり食欲湧かないというのもある。

31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:58:00.10 ID:Qj8c3UsB0

そんあことより身長伸ばす方法おしえろください

32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:58:14.17 ID:bCmS8HYs0

３．【食べる時には、最初に「身体に良くて、お腹に溜まるもの」を入れる】
例えば、「バナナ+豆乳」や「トマト+チーズ」、「納豆」などの太らないけど、お腹に溜まるもの
を食べれば、必然的に食事の量は減し、どか食い防止の一つ。

33：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:59:38.35 ID:vfzNeV/V0

俺は10日で7キロ痩せて1ヶ月で10キロ太った

35：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:00:43.97 ID:jdDAHTcz0

めんどくせぇな
食べたら痩せるハンバーガーとかねぇのかよ
もうデブのままでいいや

81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:47:51.27 ID:W1YazpbNi

>>35
くずでぶ巣に帰れ！！！！！

36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:00:56.24 ID:bCmS8HYs0

４．【ジュース、コーヒー、紅茶などからお茶、豆乳に】
ジュースやコーヒーには糖分が大量に入ってる。なので、カロリーの低いお茶などにすれば
一日の摂取カロリー変わる。お茶だけでは飽きてしまうので、ウーロン茶や青汁、豆乳、
炭酸水、カロリーの低いアセロラジュースなどの選択肢の幅を広げてあげるとあまり飽きがこない。

５．【食事は１日単位ではなく、１週間単位で考える】
飲み会や付き合いなどで、もし１日食べすぎた日があって「もう、二度とあんなに食べない！」と思うのではなく
「昨日は食べ過ぎたから、残りの３日はいっぱい食べるの控えよう」のように１週間で上手く調節してあげれば
良い。変に固く考えるとストレスも溜まるし長続きしない。

37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:01:37.61 ID:C2w9PMe/0

2ヶ月で15kg痩せた

38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:02:07.19 ID:b5yW0dH00

俺は食べないで１ヶ月で１０ｋｇ落ちた

39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:02:14.98 ID:bCmS8HYs0

運動編
１．【初めはは気楽に】
これはどの運動にも言えるけど、初めからアホみたいにやると怪我andモチベDownに繋がる。
初めはキツい運動ではなく、適度に疲れるくらいでいい。

２．【運動の選択肢を２つ３つ用意しておく】
１つの運動をずっと続けるのも習慣化できて良い。でも、私の場合メインの運動が「外で走る」だったから
雨が降ったりすると走れなくなって、モチベが下がる原因にもなる。
だから、たまにジムに行ってプールや筋トレしてたりもして違う運動も取り入れてた。
他の運動することにより飽き防止にもなるしね。

43：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:05:26.92 ID:sVFipEcw0

ガチダイエットでワロタ

太りやすい奴ってまじ可哀想になるな

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:05:33.54 ID:bCmS8HYs0

３．【実際、自分がやったこと】
・2日に10km走る
・腹筋を40回
・足を上下する腹筋40回

初めから10kmではなく、5km→１週間後8km→2週間後10kmにしていった。
後、10km走るようになってからは、タイムを計るようになって、
3ヶ月後辺りからは「前回のの自分に勝つ」と思うようになり、新たなモチベを作ってた。
んで、タイム上がって来て調子乗って来たから、近所のハーフマラソン大会に申し込んで、
また新たなモチベを作った。

45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:06:22.63 ID:uD8ABoF/0

ビールが好き過ぎて腹がやばいんで痩せたいが飲む量は変えたくない場合はどうすれば？

53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:15:58.75 ID:bCmS8HYs0

>>45
そこは減らすしかないんじゃない？
自分もビール大好き人間で
「ビール飲むために、脂っこいもの食う！」みたいな考えだったけど
減らしていくと、だんだん飲める量も減っていって
「2杯くらいでいいや」って思うようになった

47：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:07:54.91 ID:bCmS8HYs0

以上かな
ちなみにコレ2年前に自分がノートにメモしてた奴を
打ち込んでみたんだよね

49：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:09:50.01 ID:IBPGZbXR0

ありがとう
俺デブだから覚えとくわ

50：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:09:57.32 ID:UiriD/Er0

腹筋は毎日でいい？

52：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:13:03.40 ID:bCmS8HYs0

ここらから、質問答える
>>50
毎日でもいいんじゃない？
俺もただガムシャラにやって、結果的に痩せたんであって
専門家じゃないからよくわからないけど
自分は走る前に腹筋してた
つまり、1日おき

51：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:10:34.12 ID:bCmS8HYs0

体重は今も58kgです

54：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:16:17.23 ID:jdDAHTcz0

ラジオって外で歩いてる時も聴いてたの？

58：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:19:06.44 ID:bCmS8HYs0

>>54
聞いてた
自分が走ってるところは、近所の川沿いのランニングコースがあってそこで聞いてた
たまに、爆笑したくなって堪えてたりしてた

56：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:17:38.39 ID:oMgqpt6J0

どの声優が好きなん？

60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:22:51.18 ID:bCmS8HYs0

>>56
声優は広橋涼、伊藤静、ゆかな
ラジオでは広橋涼が好き

57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:17:59.23 ID:cVCpR9bw0

年齢が無いぞ
重要だから述べよ

60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:22:51.18 ID:bCmS8HYs0

>>57
現在24です

59：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:21:50.00 ID:l+zdW9aY0

減量中は週に一度はカロリー全く気にせずに食べて良い日を設けてた

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:24:59.52 ID:Tw3GKXtM0

俺なんて3ヶ月で11キロ痩せたもんねー！

63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:25:48.44 ID:z0eeIoiBP

一日一食で一ヶ月6キロ減った

67：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:27:55.79 ID:eFb28JBT0

>>63
あれめっちゃ痩せるよな
ウエスト女より細くなったもん

64：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:26:14.74 ID:bCmS8HYs0

最近、少し運動してなかったけど
FREE!ってアニメ見てから
「あんな肉体欲しい」って思ってから、ランニングと水泳と筋トレ始めた
新たなモチベに調度いいね、このアニメ

65：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:27:12.59 ID:fxEdYx6l0

（あれ・・・これって新手のステ・・・）

68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:30:46.97 ID:bCmS8HYs0

>>65
ステマワロタw
まあ、自分のモチベ上げるアニメみたいなもんだからw
気にせんでくれw

66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:27:30.67 ID:l+zdW9aY0

ランニングと水泳と筋トレなんて同時にやってたら痩せていく一方でしょ
食事を相当増やさないとね、免疫も落ちるから風邪には気をつけてね

68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:30:46.97 ID:bCmS8HYs0

>>66
おｋアドバイスさんきゅ

70：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:32:48.44 ID:bCmS8HYs0

ここで、何人かが「俺は〇〇で〇kg痩せた」って書く気持ちわかるわw
痩せたこと自慢したいよなw
俺もこうやってここに書いてるわけだし

71：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:32:56.90 ID:yXBwMIH+P

精神論ばっかかよ

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:37:19.47 ID:bCmS8HYs0

>>71
精神論ばっかですまんな
まぁ、具体的に痩せる方法はググレば実際に出てくるし
俺なんかな素人が詳しく書くよりよっぽど為になるから
実際、俺がどういう気持ちで痩せたかを書いたほうがいいかなって思ってな
2年前のメモだしw

72：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:34:53.62 ID:z0eeIoiBP

明日からだが早朝チャリ漕ぎ始めるつもり
準備は万端だぜ

77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:41:38.07 ID:bCmS8HYs0

>>72
おっ、頑張れ
暑いから水分は持って行ったほうがいいぞ！

73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:35:02.34 ID:j+6FVtAT0

俺も似たようなスペックで15㎏痩せてファッションに気を使うようになったら
女の態度がかなり変化した

77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:41:38.07 ID:bCmS8HYs0

>>73
裏山
女の場合痩せた時に会ったら
「どんな食事法したの？」って聞いてくる奴らばっかで
（運動して痩せようとは思わないんだな･･･）って感じたな
男は逆に「どんな運動した？」って聞いてくる奴が多かった

75：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:37:20.10 ID:vk51wbxp0

２年半ニートしててほとんど寝てるか座ってるかの生活だったが
今月から働き出して基本立ち仕事で
若干痩せてきたぞ
俺の体重だと8時間立ち仕事するだけで約800kcal消費するらしい

その代わりかかとが疲労骨折かよってくらい痛い

79：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:43:35.52 ID:bCmS8HYs0

>>75
8時間立ちっぱってすごいな
靴とか良いやつにすればいいんでない？

80：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:44:30.56 ID:vk51wbxp0

>>79
実働時間は7.5時間で休憩はこまめにあるけどな
靴は指定された安全靴なんだわ
中敷き敷いてみる

82：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:50:59.22 ID:kg+wytJD0

シックスパックになった？

83：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:52:20.45 ID:bCmS8HYs0

>>82
綺麗にではないが少し見える程度
くびれは出来てる

84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:57:04.07 ID:bCmS8HYs0

今日プール行ってきたから眠いし
もう寝るかな
んじゃ

86：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/11(木) 00:04:27.60 ID:s4Wgjfhg0

>>83
くびれ裏山っ俺は脇腹絞りたい
乙

引用元：俺が半年で13kg痩せた方法をただ淡々と書いていく